מבוגרים רבים כוללים ריצה כחלק משגרת האימונים הרגילה שלהם לשמירה על משקל ובריאות הלב. מטבע הדברים, הפופולריות של ריצה מטפטפת לילדים שרוצים להתעדכן בזמנם של הוריהם. ילד בן 12 לא יכול לצפות לרוץ קילומטר במהירות כמו מבוגר, אך אם הוא ייכנס לאחוזון גבוה יותר מאשר בני גילו, הוא יכול לצפות להשתפר במהירות עם הגדלתו.
זמני ריצה לבנים
ילד בן 12 שיכול להשלים ריצת קילומטר לאורך שמונה דקות ו -40 שניות יושב בערך האחוזון ה -50 לעומת נערים אחרים בגילו. כל זמן מהיר יותר מ- 8:40 ייחשב כזמן טוב, מכיוון שהוא מציב את הילד במחצית העליונה של שכבת הגיל שלו. אם הילד רץ את המייל דקה מהר יותר, נכנס כשבע דקות וארבעים שניות, הוא עולה לאחוזון ה -75. זמן הקילומטר הטוב ביותר שילד בן 12 יכול היה לצפות לו הוא שש דקות, מה שמכניס אותו לאחוזון המאה.
זמני ריצה לבנות
בממוצע, בנות נוטות לרוץ לאט יותר מאשר בנים באותו גיל. ילדה בת 12 תיפול במחצית העליונה בקבוצת השווים שלה אם תצליח להשלים את ריצת הקילומטר שלה תוך 11 דקות, שהיא יותר משתי דקות איטיות יותר מהזמן החציוני של מקביליה הגברים. כדי שילדה תיפול לאחוזון 75 ותשיג זמן שיכול להיחשב טוב באמת, היא צריכה לרוץ את הקילומטר בתשע דקות ו -15 שניות. פער הזמן בין בנים לבנות מצטמצם ככל שהרצים מתקרבים לאחוזון העליון. כדי שבחורה תהיה באחוזון המאה בקבוצת השווים שלה היא צריכה לרוץ את הקילומטר בשש דקות ו 22 שניות, שזה פחות מחצי דקה איטית יותר מהשכבה הבכירה של הבנים.
בהשוואה לזמנים מבוגרים
כשילד גדל ומתקרב לבגרות, אתה יכול לצפות שזמן הקילומטר שלו ישתפר בחדות. לדוגמה, בין הגילאים 12-13, רצים גברים מהשורה הראשונה עשויים לראות את זמנם משתפר בכ 20 שניות. אם משך הריצה של ילד באחוזון המאה מותאם לגיל, הוא משתווה לזכר בוגר שרץ קילומטר אחד תוך כחמש דקות ו -14 שניות.
בטיחות ריצה לילדים
ריצה היא תרגיל בטוח ובריא לילדים מגיל 12, אך הורים ומאמנים צריכים להיזהר שלא לדחוף ילדים לרוץ מהר יותר מרמת הנוחות שלהם או להתאמן עד כדי תשישות. ילדים שעדיין גדלים עלולים לפגוע בסחוס בברכיהם אם הם דוחפים את עצמם חזק מדי או נועלים נעליים לא ראויות. ילדים מתחת לגיל 10 צריכים להיצמד למרחקים קצרים יותר ולהימנע מריצה של קילומטר.
