כאב אחרי אימון הוא כמו גרסה בריאה של הנגאובר. אתה מרגיש טוב כשאתה מאמן, אבל ליום-יומיים שלאחר מכן אתה נוקשה וכואב. יש אנשים שנהנים מתחושת כאב שרירים, בעוד שאחרים מתעבים עליה. כך או כך, זה עוזר לדעת למה אתם נכנסים אם אתם עומדים לעשות אימון קיקבוקס.
אימון קיקבוקסינג כל כך לא דומה לשום דבר אחר שתמצאו מאימון הרמת משקולות או אימון לב ריאה. אתה משתמש בשרירים בצורה אחרת כשזורקים אגרופים או בעיטות. יש הרבה יותר פיתול וסיבוב בעזרת הליבה והשימוש הנפיץ שלך בשרירי פלג הגוף התחתון והגוף העליון שלך.
זכור כי כאב לא בהכרח מעיד אם האימון שלך היה יעיל או לא. רק בגלל שאתה לא כואב אחרי אימון זה לא אומר שאתה צריך לדחוף חזק יותר בפעם הבאה. כאב שרירים הוא סימן לכך שהשרירים שלך מתקנים מיקרו-דובים, אשר בדרך כלל נגרמים כתוצאה מביצוע תרגילים שאינך רגיל אליהם, על פי מאמר מאת Physio Works.
Serratus Anterior
שריר ערמומי זה משתרע מצידו של כלוב הצלע שלך כל הדרך חזרה לשכמות. זה ערמומי מכיוון שלא רבים יודעים מה השריר הזה. לעתים קרובות הקדמי של Serratus לא קל לראות, גם אם מישהו חולץ את החולצה, מכיוון שקשה להתפתח. לחזית Serratus יש תפקיד מאוד ספציפי, אותו הוא מבצע כשאתה אגרוף משהו.
להב הכתף, שהוא העצם שיושב בגב העליון שלך ונראה כמו כנף קטנה, מחובר לכלוב הצלעות שלך דרך שרירים וגידים. Serratus בעצם מחזיק את קרקעית הכתף שלך, המכונה גם עצם השכמה, לכלוב הצלעות שלך. כשאתה אגרוף, שרירי הכתף והגב שלך מושכים את הכתף ומאיימים להרים אותו למעלה. קדמי הסראטוס שלך צריך להחזיק מעמד כדי לוודא שהעצמות הנפש לא זזות.
לאחר השלכת אגרופים, בין אם לשקית כבדה או למטרה אנושית, אתה עלול להתעורר עם כאב כלשהו בצידי צלעותיך. זה יותר סביר שקדמת הסרטוס המגניבה.
כתפיים
שריר הכתף תורם רבות גם לאגרוף. שמו הראוי של שריר הכתף הוא הדלתואידי, שנשבר לשלושה חלקים: האחורי, האמצעי והאחורי, אשר כולם מכסים כיוון תנועה אחד. כשאתה אגרוף אתה משתמש בדלת הקדמית הקדמית, שמובילה את היד קדימה. זרקו מספיק אגרופים באימון ותרגישו כוויה בקדמת הכתף. יום אחרי האימון זה עשוי להפוך לכאבי שרירים.
הארבע ראשי
הרגליים שלך הרבה יותר מסיביות וקשות לתנועה מאשר הזרועות שלך. לכן אתה זקוק לשרירים חזקים כמו הארבע ראשי כדי לתת לבעיטות שלך כוח. ישנם ארבעה שרירי ארבע ראשי, שכל אחד מהם מונח על ירכך. הם משתרעים על אורך עצם עצם הירך ומתחברים לברך.
כאשר הארבע ראשי שלך מתכווץ, הם עוזרים לך להרים את הרגל וליישר את הברך. שתי הפעולות מתרחשות כשזורקים בעיטה, שזהו בית עגול או בעיטה קדמית. מתוך כל שרירי הרגליים שלך, זה עושה את העבודה הכי הרבה כשאתה בועט, ואתה יכול לצפות שזה יהיה הכי קשה.
אבילות
בעוד שעבודת השריר הקדמי של סרטרוס עלולה לגרום לכאב בצד הצלעות שלך, עבודת הכפיות שלך תגרום לכאבי בצד המותניים שלך. האלכסונים עוזרים לתא המטען שלך להסתובב, כלומר הם משמשים גם בעיטות וגם באגרופים. הם שרירים גדולים יחסית, המשתרעים מתחתית כלוב הצלעות לעצמות הירך.
במהלך אימון קיקבוקסינג, תוכלו גם להתאמן - אולי על חשבון הנוחות שלכם למחרת. צידי המותניים שלך עשויים להיות כואבים מתנועות סיבוב קבועות ומהירות.
שוקיים
בדומה לחזית הקדמית, שרירי העגל הם גיבורי קיקבוקסינג לא מוכנים. אתה משתמש בהם כדי לסובב את הרגל שלך ולפתח כוח באגרופים ובעיטות שלך. הם גם עוזרים לך לנוע במהירות סביב הטבעת כדי להימנע מהיריב שלך ולכה כרצונך.
חבל קפיצה פופולרי באימוני איגרוף וקיקבוקסינג בגלל הכמות שאתה משתמש בשרירי העגל שלך. אולי ראית לוחמים שקופצים על בהונותיהם לאורך כל קטטה, מוכנים לנוע בשבריר שנייה - הם משתמשים בעגלים שלהם, המורכבים משרירי הגסטרוקנמיוס והסוליוס, כדי לעזור להם לנוע.
