למרות שהריצה היא אחת הצורות הפשוטות ביותר להתעמלות, הגוף של כל אחד מגיב אליו בצורה שונה. ריצה היא תרגיל בעל השפעה גבוהה. עם זאת, בגלל הבדלים בצעדים, במשקל ובתיאום, ריצה יכולה להיות טובה או רעה לכאבי גב, תלוי באדם. אם כאבי הגב שלכם כרוניים או עזים, דברו עם הרופא המטפל.
גורם לכאבי גב
גורם אחד שהופך את הקשר בין ריצה לכאבי גב מורכב הוא שישנם גורמים רבים לכאבי גב. מספר בעיות מבניות הן לעיתים קרובות האשמים, כולל דיסקים מתנפחים או קרועים, סכיאטיקה, דלקת פרקים, חריגות שלד ואוסטאופורוזיס. יתכן וניתן לתקן את אלה רק באמצעות ניתוח, אם בכלל. עם זאת, גורמי סיכון לאורח חיים שיכולים לגרום לכאבי גב כוללים השמנת יתר, עבודה בישיבה ולחץ.
כיצד ריצה יכולה לגרום לכאבי גב
ריצה היא תרגיל בעל השפעה גבוהה. ככל שאתה רץ מהר יותר, כפות הרגליים שלך פוגעות בקרקע. הצביעה החוזרת על עצמה יכולה להיות קשה מאוד על המפרקים ועל עמוד השדרה. במחקרים כמו זה שפורסם בגיליון ספטמבר 1986 של "כתב העת הבריטי לרפואת ספורט" נמצא כי עמוד השדרה התכווץ בכמה מילימטרים לאחר ריצת 6 ק"מ, וההצטמקות הייתה ביחס ישר למהירות הריצה. אף על פי שהקשר של הצטמקות עמוד השדרה לכאבי עמוד השדרה אינו ידוע במלואו, תוצאות אלה מראות כמה מתח פועל יכול להפעיל על עמוד השדרה. אם אתם חווים כאבי גב כרוניים, יתכן וריצה אינה אפשרות.
כיצד ריצה יכולה להפחית את כאבי הגב
ריצה יכולה לתקן או להפחית כמה גורמי אורח חיים לכאבי גב. השמנת יתר תורמת בעיקר לכאבי גב, וריצה היא דרך מצוינת לרדת במשקל. אורח חיים בישיבה יכול גם לגרום לכאבי גב, בכך שהוא מאפשר לשרירי הליבה התומכים בעמוד השדרה לאבד כוח. מחקר שפורסם בגיליון דצמבר 2009 של "פיזיולוגיה שימושית, תזונה ומטבוליזם" מצא כי הפעלת שרירי תא מטען מופעלים כמו גם תרגילים ספציפיים לליבה. מתח, חרדה ודיכאון תורמים אף הם לכאבי גב, וגורמים לשרירי הגב התחתון להינעל. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם במצבי לחץ.
טכניקות וחלופות
גם אם אתה חווה כאבי גב במהלך או אחרי ריצה, יתכן שלא תצטרך לוותר עליו. Spine-Health.com מסביר כי ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למזער או לחסל כאבי גב הנגרמים כתוצאה מריצה. התחמם לפני הריצה שלך. אל תמריא הכי מהר שאתה יכול; לך לזמן מה ולעבוד בדרך שלך במהירות. למתוח את המסטרינגס שלך מספר פעמים לאורך היום. מיתרי האוגר יכולים למשוך בגב התחתון, לגרום לכאב ולשים את עמוד השדרה במצב תת-אופטימלי כדי לקבל את השפעת הריצה. בצעו תרגילי ליבה משוקללים. נעל נעליים טובות ותומכות; הימנע מריצה על בטון אם בכלל אפשרי. אם יש לך גישה לבריכה, מחקר שפורסם בכתב העת "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" ביולי 2011 מצא כי זרימת מים עמוקים למעשה הפחיתה משמעותית את הכאב בחולים עם כאבי גב כרוניים על ידי הגברת כוח השרירים וטווח התנועה המותני.
