כשמשווים בין רוקסטאר מול מפלצת כדי לקבוע מי ייתן לך יותר אנרגיה, התבונן במרכיב המשקאות המספקים הטבה: קפאין. כפי שמתברר, קיימת אותה כמות של קפאין ברוקסטאר ובמפלצת וסביר להניח שיש להם אותה השפעה מעוררת אנרגיה.
טיפ
יש אותה כמות של קפאין ברוקסטאר ובמפלצת - סביב 160 מיליגרם לפחית - כלומר הם עשויים להעניק לך את אותה פרץ אנרגיה.
משקאות אנרגיה ותוכן קפאין
כמות האנרגיה שתספק המשקה תלויה בתכולת הקפאין שלו. על פי אתר האינטרנט של חברת Monster Energy יש 160 מיליגרם של קפאין לכל 16 אונקיה, ואילו הקפאין ב- Rockstar Energy Drink הוא כ- 158 מיליגרם של קפאין לפחית 16 גרם, על פי הדולר האמריקני. עם זאת, החברה מייצרת גם את רוקסטאר XDurance, המכילה 300 מיליגרם קפאין לפחית, ואת רוקסטאר הארדקור, שיש בה 240 מיליגרם קפאין לפחית, על פי האתר. לשם השוואה, כוס 8 גרם אונקיה של קפה מבושל מכילה כ- 95 מיליגרם קפאין, לפי הדולר האמריקאי.
הקפאין ברוקסטאר ובמפלצת מטריף אותך על ידי גירוי מערכת העצבים המרכזית שלך. על פי אוניברסיטת מישיגן, השפעותיו יכולות להתחיל תוך 15 דקות מרגע צריכת המתחם הצמחית ונמשכות עד שש שעות. כמות מתונה של קפאין בריאה לחלוטין, אך צריכת יתר עלולה לגרום לתופעות לוואי לא נעימות, כמו קצב לב גבוה, סחרחורת, עצבנות ונדודי שינה. מרפאת מאיו מציינת כי עד 400 מיליגרם ליום נראה בטוח לחלוטין למבוגר בריא, אם כי ילדים ומתבגרים, כמו גם נשים בהריון או מניקות, צריכות להימנע מצריכת קפאין רבה מדי.
משקאות אנרגיה וויטמין B12
גם הרוקסטאר וגם המפלצת מכילים ויטמין B12, חומר מזין שלטענתו מגביר אנרגיה או משפר את הביצועים הספורטיביים. למפלצת יש 6 מיקרוגרם, או 100 אחוז מהערך היומי, של ויטמין B12 בכל מנה של 8 אונקיות, אומר ה- USDA, בעוד שרוקסטאר מכילה 15 מיקרוגרם B-12 במנה של 8 אונקיות.
אנשים הסובלים ממחסור בוויטמין B12 מרגישים בדרך כלל חוסר אנרגיה קיצוני, וצריכת המיקרו-תזונה יכולה להביאם. עם זאת, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות, אין הוכחות שמראות כי ויטמין B12 משפר את האנרגיה או את הביצועים הספורטיביים אצל כל מי שאינו כבר מחסור בוויטמין B12. בין 1.5 ל -15 אחוז מהאמריקנים סובלים ממחסור, אך ניתן לאבחן אותו רק על ידי בדיקת רמותיך באמצעות עבודת דם.
סוכר במשקאות אנרגיה
הסוכר במשקאות אנרגיה כמו רוקסטאר ומפלצת הוא שקית מעורבת. זה נכון שכשאתה צורך סוכר, סוג של פחמימות, הוא נכנס לזרם הדם, וגופך משתמש בו לאנרגיה, מציין בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד TH Chan. כשבוחנים את רוקסטאר לעומת מפלצת מבחינת סוכר, הם רק שונים מעט. במפלצת יש 23 גרם סוכר למנה של 8 אונקיות - או חצי פחית - בעוד שרוקסטאר מכיל 29.4 גרם סוכר לכל 8 אונקיות, לפי הדולר האמריקני.
עם זאת, הרעיון של זרימת סוכר פשוט עשוי להיות מיתוס. מחקר שפורסם ביוני 2019 ב Neuroscience & Bio Behavioral Reviews קבע כי צריכת פחמימות, כמו סוכר, מגבירה את העייפות תוך 30 דקות ומורידה את הערנות תוך 60 דקות. לכן, אם אתם מחפשים טנדר-אפ, אולי כדאי מאוד לצרוך קפאין ללא תוספת סוכר, כמו בצורת קפה או תה, ולא במשקה אנרגיה.
