חלקם מתים כאלו שאוהבים להתפאר בכך שהם אף פעם לא מדלגים על אימון, אפילו כאשר הם לא חשים במאה אחוז. זו הקדשה רצינית! אבל לא תמיד רצוי. למרות שיש מקרים בהם התעמלות תחת מזג האוויר איננה בסדר, רוב הסיכויים שכדאי לקחת יום מנוחה (או שניים).
לאימונים יש יתרונות בריאותיים רבים, אך אם אתה נלחם במחלה, הגוף שלך זקוק לזמן להתאוששות כראוי. ואם אתה דוחף את עצמך חזק מדי בחדר הכושר, אתה יכול אפילו להאריך את הזמן שנדרש כדי להשתפר. אז האם לך למצוץ אותו או לזרוק את המגבת? תצטרך לשקול תחילה את התסמינים שלך.
כיצד להחליט אם עליכם להכות בחדר הכושר או להכות את החציר
ההחלטה שלך להתעמל כשאתה מרגיש תחת מזג האוויר תלויה באילו תסמינים אתה חווה וחומרתם. ראשית, הערך כיצד אתה מרגיש באופן כללי. אם אתה מרגיש שאתה צריך יום מנוחה, קח אותו! בדיוק כמו אימון אחד לא יעניק לך שרירי בטן של שישה חבילות, דילוג על אימון כושר אחד או שניים לא יתיר לך כל כך הרבה.
מחלה יכולה להוביל לעייפות או להתייבשות - שני דברים גדולים שצריך להיזהר מהם כשאתם שוקלים את ההחלטה להתאמן, מכיוון שפעילות גופנית עלולה להחמיר את הסימפטומים הללו, אומרת סינתיה לי, מרפאה, המחזיקה בפרקטיקה פרטית ברפואה אינטגרטיבית ופונקציונאלית. בעוד שעייפות והתייבשות עשויים לא להיות חמורים, הם עשויים להיות סימנים שעליך לדלג על האימון שלך, היא אומרת.
בדרך כלל, עם זאת, אם הסימפטומים שלך הם "מעל הצוואר", כמו נזלת או כאב גרון, אתה בסדר להתאמן, על פי מרפאת מאיו. עם זאת, אם אתה מרגיש תסמינים "מתחת לצוואר" כמו גודש בחזה, שיעול או בטן נסערת, תרצה לדלג על חדר הכושר. תסמינים אחרים כמו חום או כאבי שרירים פירושם שכנראה עליכם לדלג על האימון.
עדיין לא בטוח? שקול את העצה של ד"ר לי לכמה מחלות שכיחות:
אם יש לך הצטננות
באופן כללי, ד"ר לי מייעץ להתאמן עם הצטננות, במקום לתעדף מנוחה כדי לחסוך באנרגיה ולהתאושש במהירות וביעילות ככל האפשר. עם זאת, בדרך כלל זה לא מסוכן להתאמן עם הצטננות אם התסמינים שלך מוגבלים לעיניים, לאף ולגרון. בשורה התחתונה: הקשיבו לגופכם. אם אינך מרגיש מספיק טוב להתעמל, אל תעשה זאת.
אם יש לך שפעת
בדרך כלל השפעת מלווה בחום או צמרמורות קדחתניות, כאבי שרירים או גוף ו (עבור חלק מהאנשים) אי שקט בעיכול, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. בעוד שרוב האנשים יתאוששו בעוד מספר ימים, חשוב לתת לגופכם הרבה מנוחה, מכיוון שהשפעת יכולה להתפתח למצבים אחרים, כמו דלקת ריאות, אם היא נמשכת.
"מישהו עם שפעת המלאה בדרך כלל מוצא אתגר ללכת לשירותים, כך שלדעתי זה מאוד לא סביר שהיא או הוא ישקלו להתעמל", אומר ד"ר לי.
אם יש לך באג בטן
בדרך כלל, באג בקיבה מצביע על כך שמערכת העיכול שלך היא, אם נאמר, מופרעת, מה שאומר שאתה כנראה מאבד הרבה נוזלים, על פי מרפאת מאיו. במקרים מסוימים, שפעת בבטן עשויה להגיע גם עם חום וכאבי שרירים.
בהתחשב בפוטנציאל להתייבשות, בהחלט תרצו לדלג על האימון אם אתם מתמודדים עם באג בקיבה, אומר ד”ר לי. במיוחד אם אתם חווים הקאות או שלשולים רבים, תרצו להיזהר מרמות ההידרציה שלכם ולראות את הרופא יום עד שלושה ימים לאחר ההדבקה (או הופעת התסמינים).
אם יש לך מצב נשימה
אם אתה מתמודד עם דלקת נשימה בחזה שלך, ד"ר לי ממליץ להימנע מפעילות גופנית עד שהשיעול והגודש שלך שוככים לחלוטין לפני שאתה חוזר לחדר הכושר. דלקות בדרכי הנשימה יכולות להקשות על הנשימה, דבר שיכול להיות מס במיוחד אם אתה מתכנן להגביר את קצב הלב שלך עם תרגיל מסוים.
התאם את האימון בהתאם
למרות שמנוחה צריכה להיות בעדיפות העיקרית אם אינך מרגיש טוב, אם אתה עדיין מתכוון ללכת לחדר כושר, תרצה להתאים את האימון שלך, אומר ד"ר לי. קבעו את עוצמת האימון ואת אורכו. במקום לצאת לריצה, הורידו את הקצב שלכם או בחרו לטייל. הימנע מרווחים אינטנסיביים והקפידו על אימון קצר.
כמו כן, התחשבו בחבריכם במצבי הכושר. שטפו את הידיים באופן קבוע, נגבו את המכונות והשתמשו בבקבוק מים אישי במקום במזרקת המים. למרות שבאמת אסור לך להתעמל אם אתה מדבק (זה לא הוגן לכולם), אפילו אמצעים קטנים אלה יכולים לעזור במניעת התפשטות חיידקים.
