אנשים רבים נמנעים מחטיפים מכיוון שהם חוששים שחטיפים תורמים לעלייה במשקל. עם זאת, חטיף בריא יכול להציע יתרונות בריאותיים. ניתן אפילו לכלול חטיפים בתוכנית לירידה במשקל. החוכמה היא לבחור חטיף עם כמאה קלוריות ותערובת של פחמימות, חלבון ושומנים בריאים. מכוון לאכול את החטיף שלך בערך באמצע הדרך בין הארוחות כדי לשמור על רמות אנרגיה עקביות.
צריכת תזונה מוגברת
אכילת חטיף בריא מאפשרת להוסיף לצריכה של חומרים מזינים חיוניים. פירות וירקות מוסיפים ויטמינים A ו- C, שניהם חשובים לחסינות, ריפוי פצעים ושיניים וחניכיים. הם מציעים גם סיבים וממלאים את הבטן עבור מעט מאוד קלוריות. הוסף גבינה, יוגורט או חומוס דלי שומן כדי להגדיל את צריכת החלבון, הנחוצה לשרירים בריאים, עור, תאים ושיער. לפיצוחי דגנים מלאים מוסיפים פחמימות מורכבות וסיבים נוספים. מזונות חלב דלים בשומן מגבירים את צריכת הסידן, חומר מזין הדרוש לעצמות בריאות. קומץ אגוזים בזמן החטיף מוסיף שומנים בריאים לתזונה, המגנים על הלב והמוח שלך.
בקרת תיאבון
ארוחה קלה בין הארוחות מונעת מכם להיות רעבים כל כך שתוכלו להגיע לג'אנק פוד לא בריא. חטיף בריא שומר על הרעב במפרץ ומאפשר לך לדבוק בכמות מתונה של אוכל כשאתה אוכל את הארוחה הבאה שלך. בחרו בחטיפים כמו גבינת מיתרים ופירות או חמאת בוטנים על קרקרים מלאים; פריטים אלה דלים בקלוריות אך יספקו את הרעב.
אנרגיה מוגברת
חטיף בריא המורכב מפחמימות מורכבות, חלבון ושומנים בריאים מעלה את רמות האנרגיה שלך לפרק זמן ארוך יותר מאשר חטיפים ממותקים. הסיבה לכך היא שהסוכר יגרום לסוכר הדם שלך להתפשט ואז להתרסק, וישאיר אותך רעב ומשוחרר. פחמימות מורכבות הן מקור אנרגיה יציב, והכללתן בחטיף בריא עוזרת לך להכניס את המשימות שלך בין הארוחות. אפשרות טובה היא יוגורט עם כמות קטנה של גרנולה או תערובת שבילים.
ריכוז טוב יותר
הוספת חטיפים בריאים בין הארוחות מגבירה את המיקוד והביצועים, הן בבית הספר והן בעבודה. ילדים מסוגלים להבין ולשמור מידע המוצג בכיתה בשיעור גבוה יותר כאשר גופם מתודלק בעקביות, על פי האיגוד האמריקני לדיאטות. מבוגרים עשויים לגלות שאכילת חטיף קטן אחר הצהריים גורמת להם לעבור את המשימות שלהם במהירות וביעילות רבה יותר. נסה חטיפים כמו ירקות וחומוס, פופקורן או בר אנרגיה דל קלוריות.
