כאשר אצבעות הרגליים תקינות, הן משתרעות ישר החוצה ובעלות עקמומיות טבעית קלה כלפי מטה. אך כאשר מתפתחות בהונות הפטיש, הן כפופות במפרק האמצעי; בדרך כלל זה מתרחש בבוהן השנייה, השלישית או הרביעית. בהונות הפטיש מתפתחות כתוצאה מהנעלה לא נכונה בשילוב עם העובדה שהשרירים שבבהונות הרגליים לא יכולים להימתח. אפשרות טיפול אחת היא תרגילים ספציפיים.
קראנץ 'הבוהן
קראנץ 'הוא תרגיל שרירי הבטן, אבל יש סוג אחר של קראנץ' שניתן לעשות כדי לעבוד על בהונות הרגליים. לביצועו, ישבו על כיסא במצב נוח ללא גרב בכף הרגל המושפעת. הניחו מגבת על הרצפה והניחו עליה את המחצית העליונה של כף הרגל. השאירו את העקב על הקרקע וכווצו את המגבת עם בהונות הרגליים. שחרר אותם בחזרה וחזור 10 עד 12 פעמים.
ברזים
ניתן לבצע ברזים מאותה תנוחה כמו כפכפי אצבעות. עם רגליים יחפות, הרחב את הבוהן הגדולה כלפי מטה לכיוון הרצפה תוך הארכת אצבעות הרגליים הנותרות שלך למעלה באוויר. החזק את המיקום הזה והקש קלות על הרצפה עם בהונות הרגליים. בצעו 10 עד 12 ברזים ואז הפכו את תנוחת הבוהן כך שהבוהן הגדולה שלכם מופנית כלפי מעלה והבהונות האחרות שלכם מופנות כלפי מטה. חזור על אותם הברזים.
מתיחה ידנית
אתה יכול גם למתוח את בהונותיך בעזרת מגבת כדי לעזור להאריך את השרירים. שב על הרצפה כשרגליך ישרות והחוצה לפניך. עטפו מגבת מתחת לבהונות, הפעילו לחץ לאחור בעדינות והחזיקו למשך 20 עד 30 שניות. אתה יכול גם להשתמש ביד שלך כדי למשוך את בהונותיך לאחור.
לחמניות אצבע
גלילי הבוהן דומים לזה כשמקישים על האצבעות מצד לצד על השולחן. עמדו יחפים על משטח ישר. הרם את כל אצבעות הרגליים מהקרקע יחד, ואז גלגל אותן בזה אחר זה מהבוהן הקטנה ועד הבוהן הגדולה. הרם אותם וחזור 10 עד 12 פעמים, ואז שנה כיוונים.
למחוץ
ניתן לבצע את תרגיל הסחיטה ממקום ישיבה. הניחו את כף הרגל על הירך בנוחות. החלק את האצבעות פנימה בין אצבעות הרגליים ולחץ את אצבעות הרגליים זו לזו, וצבט את האצבעות. שחרר וחזור 10 עד 12 פעמים. אם זה יותר מדי לעשות את כל האצבעות הרגליים, התחל עם אצבע אחת בין שתי אצבעות הרגליים ותעבוד עד לכולן.
