ככל שמתבגר שיער הוא נושר באופן טבעי, בעוד שיער חדש מיוצר כל הזמן. בעוד שאובדן שיער מוגבר יכול להיות תוצאה של מחלה, גנטיקה או הזדקנות, התזונה שלך ממלאת תפקיד גם בשמירה על שיער בריא. אם אתה מודאג מאובדן שיער בגלל תזונה לקויה, בדוק את התזונה שלך כדי להבטיח שמדובר בתזונה בריאה ומאוזנת ללא טיפות פתאומיות בצריכת הקלוריות, והיא מספיקה בחלבון וברזל.
דיאטה מאוזנת
דיאטות התרסקות או ירידה במשקל קיצוני עלולות להוביל לנפילת שיער עודף, לעיתים קרובות להופיע זמן רב לאחר שהמשקל אבד, כך שאולי לא תחשוב שהשניים קשורים זה לזה. אם איבדתם יותר מ -15 פאונד, אתם עשויים להתחיל לראות אובדן שיער מוגבר 3 עד 6 חודשים לאחר שהמשקל שלכם נעלם. כדי לעזור לעודד צמיחת שיער בריא, הקפידו על תזונה מאוזנת, ובצעו שינויים הדרגתיים ולא פתאומיים בעת הצורך. הימנע מדיאטות המבטלות קבוצת אוכל שלמה מתוכנית האכילה שלך, מכיוון שהדבר יכול להפחית משמעותית את חומרי המזון הדרושים לך לצמיחת שיער בריאה. התחל בניסיון להוריד כמות בטוחה של משקל בכל שבוע, בערך 1 עד 2 ק"ג בשבוע, או 5 עד 10 אחוז ממשקל גופך המתחיל עם הפחתת קלוריות הדרגתית ופעילות גופנית סדירה.
לאכול מספיק חלבון
חלבון הוא המפתח לשיער בריא, וכאשר גופך אינו מקבל מספיק חלבון, אתה עלול לחוות נשירת שיער חודשיים עד שלושה חודשים לאחר שהגוף שלך מחלק את החלבון הזמין. משרד החקלאות האמריקני ממליץ לכם לאכול בין 5 ל 6 1/2 אונקיות מזון חלבון ביום, והופך לפחות 8 אונקיות בשבוע לבחירת פירות ים. מגוון מזון, כולל בשר אדום ומקורות חלבון צמחיים כמו שעועית, יכולים לעזור לכם להשיג תזונה מאוזנת.
קבל מספיק ברזל
ברזל הוא מינרל חיוני המעודד גם ייצור שיער בריא, ומחסור בברזל יביא לאובדן שיער. בשרים, פירות ים ושעועית הם מקורות טבעיים לברזל, כמו גם ירקות עליים ודגנים מלאים. מנה של 3 צדפות צדפות מכילה 2.39 מיליגרם ברזל, ואילו מנה של כוס עדשים מבושלות מכילה 3.3 מיליגרם ברזל. זה מספק 13 עד 30 אחוז ו- 18 עד 41 אחוז מהקצבה המומלצת לתזונה עבור ברזל, בהתאמה. ברזל מסייע גם בהובלת חמצן בגופך שכן הוא נחוץ לייצור המוגלובין, חלק חשוב מתאי הדם האדומים שלך, ומיוגלובין, שני חלבונים הנושאים חמצן.
מזונות עשירים בוויטמין C
קבלת מספיק ויטמין C תסייע גם בצמיחת השיער מכיוון שהוא נדרש לייצור קולגן, השומר על בריאות העור, השיער והגידים שלך. פירות הדר, קיווי וירק עלים הם כולם מקור טוב לוויטמין C, עם מנה של 2 כוסות של קייל קצוץ המכיל 160.8 מיליגרם ויטמין C. זהו מעל 100 אחוז מהצריכה המומלצת של ויטמין C לכל המבוגרים, אשר נע בין 75 ל 120 מיליגרם ליום.
