הרחבת הכתפיים על גוף האישה דורשת הוספת גודל, צורה והגדרה לדלתואידים באמצעות תרגילי כתפיים מבוססי התנגדות. קבוצת שרירים בעלת שלוש ראשים המורכבת מהראשים הקדמיים, הרוחביים והאחוריים, הדלתואידים יושבים על ראש מפרק הכתפיים ומשמשים להזזת היד בכיוונים שונים תוך תמיכה גם בשרירי בית החזה והגב העליון.
פיתוח הדלטואידים
שילוב תרגילים בתכנית האימונים שלך המכשירים את הכתפיים מכיוונים שונים יכול לעזור להבטיח שאתה עובד על שלושת ראשי הדלתאידים. ניתן לבצע תרגילי כתף כמו לחיצות כתפיים, שורות זקופות, שורות כפופות ומרמת צדדיות בעזרת משקולות או רצועות התנגדות. הדחיפה הקלאסית היא גם מחזק כתפיים יעיל. הנח את הברכיים על הרצפה אם אינך מצליח לבצע שכיבה בסיסית עם צורה נכונה.
להזרים את הכוח
הרם עם הרבה כוח. נקבות נוטות לבחור במשקלים קלים יותר באימוני כוח, אך הגדלת ההתנגדות שלך יכולה לעזור לך למקסם את התפתחות השרירים. בחר רמות התנגדות המאפשרות לך להשלים לפחות שמונה אך לא יותר מ 12 חזרות עם צורה נכונה. אימן את הדלתואידים שלך פעמיים או שלוש בשבוע עם לפחות שני תרגילים שונים בכל אימון. מכוון להשלים שלוש קבוצות של כל תרגיל.
