אכילת ארוחת בוקר חשובה מכיוון שהיא מספקת לגופכם את הדלק הדרוש לו כדי לעבור את היום. כשמגיע הבוקר לא אכלת הרבה שעות. אם תדלג על ארוחת הבוקר, יש סיכוי גבוה יותר שתוכל להגיע למאכלים לא בריאים כשאתה מתרסק מספר שעות לאחר מכן, מה שמגדיל את הסיכון שלך לעלות במשקל. אכילת ארוחת בוקר יכולה גם לשפר את היכולת שלך לחשוב במהירות ולשמור על ערנות רבה יותר במהלך הבוקר, על פי מכון פרנקלין.
מרכיבי ארוחת בוקר בריאה
ארוחת הבוקר האידיאלית היא תערובת של פחמימות מורכבות, חלבון, שומן ופירות. כוון לכלול לפחות שלוש מארבע קבוצות המזון בארוחת הבוקר שלך בסך הכל בין 350 ל 500 קלוריות, מכיוון שפחות מכך עלול להשאיר אותך מרגיש רעב לפני ארוחת הצהריים; אם אתם צורכים יותר מכמות זו, אתם עלולים בסופו של דבר לאחסן חלק מהקלוריות הנוספות כשומן.
חשיבות הפחמימות המורכבות
פחמימות מורכבות, כמו דגנים מלאים, הם מקור הגלוקוז שהמוח שלך זקוק לאנרגיה בבוקר. בלי מספיק דלק למוח שלך, תתקשה לזכור, לחשוב, להתרכז וללמוד. אתה עלול אפילו לקבל כאב ראש מסוכר נמוך בדם, מכיוון שפחמימות מתפרקות לסוג הסוכרים הנישא בדם כדי לתדלק את גופך.
אפשרויות ארוחות טובות
כל ארוחת בוקר עדיפה על לא לאכול ארוחת בוקר כלל, אך בחירת ארוחת בוקר בריאה יכולה לעזור לכם לעמוד בדרישות היומיומיות שלכם לחומרים מזינים. שקול חמאת בוטנים על טוסט ובננה, שיבולת שועל עם צימוקים וחלב או טוסט וחביתה ירק. שאריות מארוחת הערב יכולות גם להיות אפשרות קלה.
שיקולים
הכנת ארוחת הבוקר שלך בלילה הקודם יכולה להקל על ההשתלבות בארוחת הבוקר אם אתה צריך למהר לצאת מהדלת מוקדם בבוקר. אתה יכול גם לרכוש פריטי ארוחת בוקר תפוסה והליכה בחנות המכולת ולהשאיר אותם שימושיים לימים שאין לך זמן לשבת ליד השולחן ולאכול לפני שאתה יוצא לעבודה או לבית הספר. אפילו כמה ארוחות בוקר של מזון מהיר מתאימות להמלצות התזונה והקלוריות לארוחת הבוקר.
