ארוחה בריאה אמורה להשאיר אתכם מרגישים מלאי כוח ומוכנים לבצע את הפעילויות היומיומיות שלכם. עם זאת, אם אתה מרגיש ישנוני לאחר ארוחה או מוצא את עצמך מנמנם על הספה לאחר האכילה, יתכן שזה בגלל הסוכרת שלך. יהיה עליכם לבצע מעט ניסויים כדי לברר את הגורם לישנוניות שלכם, אך ניתן לתקן את הבעיה הפשוטה הזו.
היפר גליקמיה
עבור אנשים רבים הסובלים מסוכרת, שאוכלים יותר מדי ובעיקר אוכלים יותר מדי פחמימות וסוכר, גורם להם להרגיש עייפים מאוד אחרי הארוחה. תחושת עייפות וחוסר אנרגיה הם תסמינים נפוצים של היפרגליקמיה, או רמות סוכר גבוהות בדם. יתכן שיש לך הרבה סוכר במחזור הדם שלך, אבל האינסולין שלך חסר או לא יעיל להכניס את הסוכר לתאים שלך. אם התאים שלך לא מקבלים סוכר, המהווה את מקור האנרגיה העיקרי שלהם, הם מרגישים עייפים וכך גם אתה. היפרגליקמיה יכולה להיות, אך לא תמיד, מלווה בצמא מוגבר ושתן תכוף.
היפוגליקמיה
היפוגליקמיה, או רמות סוכר נמוכות בדם, עשויות להיות הגורם לישנוניות שלך לאחר האכילה. היפוגליקמיה יכולה להתרחש אם נטלת יותר מדי תרופות לאינסולין או סוכרת לכמות הפחמימות שאכלת, או אם אכלת במהירות פחמימות העיכול שגרמו לרמות הסוכר בדם שלך להגיע לשיא גבוה ואז לקרוס תוך שעה עד שעתיים. אם רמות הסוכר בדם שלך יורדות מתחת ל -70 מ"ג / ד"ל, זה נחשב לרמת סוכר נמוכה בדם ועליך לטפל בזה מייד עם שלוש עד ארבע טבליות גלוקוז, 1/2 כוס משקה קל רגיל, 1/2 כוס מיץ פירות או 1 כף. של סוכר או דבש. אם אתה חווה סוכר נמוך בדם, אתה עלול להרגיש רעב, רעוע, סחרחורת, חלש, מבולבל ועצבני.
יעד סוכר בדם
עם סוכרת, חשוב להתאים את תוכנית הטיפול שלך, הכוללת את התזונה, אורח החיים שלך ותרופות, כדי לשמור על רמות הסוכר בדם שלך בטווח היעד. ניהול רמות הסוכר בדם שלך עוזר לך למנוע את הנזק הקשור בסוכרת בלתי מבוקרת. רמות הסוכר בדם צריכות להיות בין 70 ל- 130 מ"ג / ד"ל לפני האכילה ומתחת ל -180 מ"ג / ד"ל שעתיים לאחר תחילת הארוחה. פיקוח על רמות הסוכר בדם שלך הוא הדרך הטובה ביותר להבטיח שהסוכרת שלך נמצאת בשליטה. בדוק את רמות הסוכר בדם כשאתה מרגיש ישנוני כדי לקבוע אם ישנוניות נובעת מהיפרגליקמיה או היפוגליקמיה.
צריכת פחמימות
עבור מרבית הסובלים מסוכרת, ישנוניות לאחר ארוחה היא תוצאה של רמות סוכר גבוהות בדם בגלל צריכת פחמימות מוגזמת. פחמימות הן המפתח למיטוב רמות הסוכר בדם ורמות האנרגיה שלך. חומר מזין זה קיים בדגנים, קטניות, פירות, חלב, יוגורט, מיצים, משקאות ממותקים וקינוחים. עקוב אחר צריכת הפחמימות שלך בכל ארוחה כדי להבין טוב יותר את הקשר בין מה שאתה אוכל, רמות הסוכר בדם שלך ואיך אתה מרגיש.
