סקוואטים הם תרגיל קליניסטי והרמת משקולות פופולרי. כשאתה מבצע סקוואט אתה מכוון לכל השרירים בפלג גופך התחתון תוך כדי שריפת קלוריות שיכולות לעזור בירידה במשקל. כפי שאתה יודע, ספירת קלוריות היא המפתח לניהול המשקל שלך. מכיוון שכולם מבצעים סקוואטים בקצב שונה, עדיף לספור את הזמן שייקח לכם לשרוף 3, 500 קלוריות בעזרת סקוואטים.
טופס סקוואט נכון
ניתן לבצע סקוואטים בעזרת משקל הגוף בלבד, תוך החזקת משקולות או שימוש במכונת סקוואט במועדון בריאות. מיקום גופך זהה לכל שיטה. הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא לנוע לאט ולהשאיר את הברכיים מאחורי האצבעות הרגליים. אם בהונות הרגליים משתרעות על ברכייך אתה מגדיל את הסיכון לכאבים בברך ופציעה. עמדו זקוף כשכפות הרגליים הן בגובה 2 עד 3 רגל זו מזו. כופף לאט את ברכייך והוריד את גופך לסוואט. גש כמה שיותר נמוך או עד שהירכיים שלך אפילו עם האדמה, קמו בחזרה וחזרו על הפעולה.
קלוריות לפי דקות
כמות הקלוריות שאתה שורף במהלך כל אימון מבוסס על משקלך, עוצמת הפעילות, סוג הפעילות ומשך הזמן. על פי מה שמבש את אמריקה, אתה יכול לגלות כמה קלוריות שורפים בדקה אחת על ידי ביצוע סקוואטים על ידי הכפלת 0, 096 במשקל שלך בקילוגרמים. לדוגמה, מישהו שמשקלו 150 קילוגרם יקבע ש-096 x 150 = 14.4 קלוריות לדקה. כדי לגלות כמה זמן אתה צריך לעשות סקוואטים כדי להגיע ל -3, 500 קלוריות, אז אתה מחלק 3, 500 לפי התשובה מהמשוואה הקודמת. לכן 3, 500 / 14.4 = 243.
מושבי סקוואט
הכרת הקלוריות שאתה שורף יכולה לעשות דרך ארוכה כדי לעזור לך להגיע לירידה במשקל או ביעדי הכושר שלך. על כל 3, 500 קלוריות שאתה שורף אתה יכול לרדת במשקל של 1 קילוגרם. ייקח מספר שעות לשרוף את הקלוריות הרבות האלה בעזרת סקוואט בלבד. לאחר מכן תוכל להחליט להשלים את כל הסקוואטים בפגישה אחת או לפצל אותה במהלך מספר ימים.
תערבב את זה
ביצוע סקוואט לאורך זמן יכול לגרום לשרירים להיות עייפים וכואבים. זה יכול גם לגרום לכאבי פרקים בקרסוליים או בברכיים. שקול תרגילים דומים אחרים ששורפים קלוריות ומשרים את אותן קבוצות שרירים. ריאות, מדרגות הרמה, לחץ על כפות הרגליים וסלסול הרגליים מכוונים לשרירי האגרסינג, גלוטים וארבע ראשי בפלג הגוף התחתון. החלפה של סוג התרגיל שאתה מבצע יכולה גם לעזור לך לפגוע ברמה בתוצאות שלך.
