רצים רבים מפתחים רוק מוגזם או ריר בזמן ריצה קלה. זה גורם להם לירוק הרבה יותר במהלך האימונים שלהם מאשר בדרך כלל. רץ עשוי להרגיש כמו לירוק יותר במהלך אימון מסיבה כלשהי מכמה סיבות. מכיוון שגוף הנמצא בתנועה נמצא תחת מגוון של לחץ, יופק יותר רוק או ריר ולכן יהיה צורך לבצע כריתה של כריתה.
אוויר קר
כשאתה רץ בחוץ בטמפרטורות קרירות יותר, האף שלך צריך לחמם וללח את האוויר שאתה נושם לפני שהוא מגיע לריאות שלך. פעולה זו מייצרת ריר באף ובגרון והריר פועל כמכשיר אדים למצב של אוויר לפני שהוא מגיע לריאות שלך. הצטברות הרוק והריר תגרום לך לירוק לעתים קרובות יותר.
מאמץ
ייצור הרוק עולה כאשר הרצים מתחילים לעבוד בריאות ובמערכת הלב וכלי הדם שלהם. ככל שהגוף מתחמם, הוא ייצר יותר רוק. זה משפיע על אנשים באופן שונה ועלול להשפיע על רצים חדשים יותר מאשר רצים מתאימים במיוחד. רצים שמעשנים או שהפסיקו לעשן לאחרונה יפיקו ריר יותר ככל שהריאות שלהם פועלות לניקוי עצמם בזמן המאמץ.
אלרגיות
כאשר הם בחוץ, רצים עם אלרגיות קלות אפילו עשויים לשים לב שהם מייצרים יותר רוק או ריר. אלרגיות עונתיות יכולות לגרום לרצים לנשוף וסובלים מאף נזלת ועיניים דומעות. כאשר ספירת האבקה גבוהה, רצים יבחינו בייצור ריר מוגבר ועלולים לחוות קשיי נשימה במהלך האימונים שלהם. הצבת מערכת הנשימה בלחץ מהריצה מחמירה את האלרגיות ויוצרת את הצורך לירוק כאשר טפטוף לאחר האף נכנס לחלק האחורי של הגרון. תכנן את האימונים למועד ספירת האבקה נמוכה יותר במהלך היום. ימים סוערים יכולים גם להעצים תגובות אלרגיות, מה שמוביל לרצון מוגבר לירוק בזמן ריצה קלה.
תרופות
תרופות מסוימות עלולות לגרום לייצור רוק מוגבר שעלול להחמיר בזמן ריצה. אם אתם משתמשים בתרופות הגורמות לכם לייצר עודף רוק, אתם עשויים לגלות שמאמץ גופני יאיץ את תופעת הלוואי, וגורם לכך שתצטרכו לירוק יותר כשאתם רצים. בדוק עם הרופא שלך אם יש לך תגובה כזו בזמן נטילת תרופות ובקש הצעות להפחתת תופעת הלוואי של ייצור רוק מוגזם או ריר.
טיפים
הנוזל המיוצר עבור חלקם יהיה דק ומימי, בעוד שאחרים עשויים לחוות ריר עבה וחוטר שעלול להשפיע על הביצועים והנשימה בזמן ריצה קלה. כדי להקל על המצב, יש לשאת בקבוק מים או משקה ספורט ולגמות תכופות למניעת התייבשות. סובב סביב כמויות קטנות של המשקה בפה כל 10 דקות בערך, אך אל תיקח פערים גדולים.
