הפחתה נקודתית של שומן היא מיתוס נרחב. פעילות גופנית בבטן לא תעשה אותה קטנה יותר. מה שעושה עבודה היא תוכנית כושר מקיפה המשלבת חמישה ימים בשבוע קרדיו בוערת שומן ותוכנית לאימוני התנגדות העובדת את כל קבוצות השרירים העיקריות לפחות פעמיים בשבוע. בדרך זו תאבד שומן בכל רחבי הדרך ותשמיע את השרירים המסתתרים תחתיו.
איך עובד הרזיה
כדי לרדת במשקל, עליכם ליצור גירעון קלורי בכל יום. זה גורם לגופך לפנות לטריגליצרידים המאוחסנים בשומן שלך לדלק. הטריגליצרידים נקלטים באיברים ובשרירים שלך, שם הם מתפרקים מספר פעמים לכימיקלים המספקים דלק, מייצרים פחמן דו חמצני ומים כפסולת. אתה נושף את שאריות הפחמן הדו-חמצני ומשתין את שאריות המים. עם הזמן גופך יסנן מספיק מהטריגליצרידים מתאי השומן המאוחסנים שלך בכדי לגרום להם להתכווץ, וכתוצאה מכך לגוף רזה יותר. אינך יכול להיפטר מתאי שומן לחלוטין, אלא באמצעות שאיבת שומן.
דיאטה
השתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע את מספר הקלוריות שאתה צריך ביום, או התייעץ עם הרופא שלך למספר מדויק יותר. כדי לאבד חצי קילו בשבוע עליכם לצרוך 500 פחות קלוריות מכפי שאתם שורפים כל יום. זה לא חייב להיות דיאטה בלבד - גם הקלוריות שאתה שורף באמצעות פעילות גופנית סופרות. עקוב אחר דיאטה מאוזנת, והתמקד במאכלים דלי קלוריות כמו פירות וירקות המאפשרים לך לאכול נפח גדול לכמה קלוריות. הימנעות ממזונות כמו פלפלים, אוכל מטוגן ומשקאות מוגזים, הגורמים לגזים או נפיחות, יכולה לעזור לקיבה להיראות רזה למדי למדי. שתיית שמונה כוסות מים לפחות ביום תשמור על התייבשותך כך שלא תשמור על מים, מה שיעזור גם לך.
סיבולת לב ריאה
קבל לפחות שעה של סיבולת לב ריאה בינונית ליום כדי לעזור בשריפת קלוריות. הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה הן אפשרויות פופולריות, או עשו מעט מהכל כדי למנוע את השעמום ולאתגר את גופכם בדרכים חדשות. נסה בלט, ריקודי בטן, ריקודים לטיניים או היפ הופ להשיג אימון לב-ריאה ובו-זמנית. כשאתה מבצע את לב הסיבולת שלך, עשה מאמץ לשמור על שרירי הליבה שלך מורמים פנימה. זה יעזור לתמוך בגב התחתון שלך, וזה יעזור לאמן את שרירי הבטן שלך להתהדק, ויספק דחיפה מועילה לאימוני ההתנגדות שלך. פעמיים בשבוע, הוסף אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה כדי להעלות על שריפת הקלוריות שלך - בצעו בין 1-3 עבודה למנוחה, לסירוגין בקצב נמרץ ומתון למשך 20 עד 30 דקות. זה מעלה את קצב הדופק הממוצע שלך להפעלה וישרוף יותר קלוריות.
התנגדות
תוכנית אימוני ההתנגדות שלך אמורה לעבוד בכל קבוצת שרירים ראשונה לפחות פעמיים בשבוע, אך בצע אימון ab נפרד שלוש פעמים בשבוע עם יום מנוחה בין המפגשים. השתמש בכפיפות, התרוממות רגליים ובכפכפי אופניים כדי לעבוד על שרירי הבטן שלך מהקודקוד, התחתון והצדדים. כשאתה שולט במהלכים האלה, נסה להעביר רצועת התנגדות סביב רגל רהיטים ולעשות כפיפות בטן תוך אחיזת הידיות על החזה שלך. נסה קראנצ'ים הפוכים לאתגר גדול. לקבלת אימון כולל מבוסס ליבה, קח כמה שיעורי פילאטיס בכדי לכוון את שרירי הבטן שלך בדרך חדשה.
