פעילות גופנית היא עבודה קשה. פעילות גופנית באופן קבוע תעזור לכם לשרוף קלוריות, מה שעשוי לעזור לכם לרדת במשקל, אך הוא גם ישתמש באנרגיה שהגוף שלכם אחסן. תשפר את סיבולתך ותרגיש פחות עייפה לאחר האימון אם תאכלי ארוחת בוקר בריאה המכילה חלבון רזה ופחמימות לפני האימון. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה משנה את שגרת התזונה ואת התרגיל שלך, במיוחד אם יש לך חששות בריאותיים.
יוגורט עם זרעי חמניות
הוסף תותים וזרעי חמניות ליוגורט נטול שומן ואכל אותו כשעה לפני שאתה מתעמל. גם יוגורט נטול שומן וגם גרעיני חמנייה הם מקורות לחלבון רזה. למרות שהחטיף שלך מכיל רק 214 קלוריות, יש בו 10 גרם חלבון למנה. הארוחה הקטנה מכילה 40 גרם פחמימות, אשר יספקו פרץ אנרגיה מיידי שיסייע לדלק את האימון. אם אינך מוצא תותים טריים, הפשיר כמה תותים קפואים והוסף אותם ליוגורט.
שיבולת שועל
שיבולת שועל היא דגנים מלאים, מה שאומר שהיא תשמור על יציבות רמת הסוכר בדם במהלך האימון. אכילת כוס שיבולת שועל כשעה לפני האימון תשמור עליכם מלאה, גם כשאתם שורפים קלוריות. הוסף לחופן שיבולת השועל חופן אוכמניות או סוג אחר של פירות כדי להוסיף עוד פחמימות לחטיף שלך. הפירות מכילים גלוקוזה, שתספק פרץ מהיר של אנרגיה, בעוד שיבולת שועל תספק את הגליקוגן המשפר את סיבולתך.
פיתות תפוחים וחמאת בוטנים
מורחים כף קטנה עם חמאת בוטנים דלת שומן על חתיכת פיתות מקמח מלא ומוסיפים פרוסות תפוח דקות. חמאת בוטנים היא מקור חלבון רזה שישמור על רמת האנרגיה שלכם. חמאת בוטנים רגילה עשירה בשומן, ואכילת יותר מדי ממנה עלולה לגרום לכם להרגיש עייפים ואיטיים לפני האימון. במקום זאת, אכלו כמות קטנה של חמאת בוטנים דלת שומן ותשלבו אותה עם פחמימות מורכבות, כמו פיתות מקמח מלא. תפוח יספק לך אנרגיה מהירה שתקפיץ את האימון.
בננה
אם אתה לא איש ארוחת בוקר גדול אבל אתה יודע שתתאמן יותר משעה, אכל בננה - רצוי כרבע שעה לפני שתתאמן. בננה מכילה פחמימות מורכבות שישאירו אתכם אנרגטיות מבלי למלא אתכם ולגרום לכם לחוש. כדי לשמור על רמות הסוכר בדם שלך בזמן פעילות גופנית, אכלי נתחי בננה זעירים בזמן שאתה מתעמל. בדרך זו תוכלו לשמור על התייצבות האנרגיה שלכם מבלי להרגיש מלאים מדי.
