שימור מים לאחר אימון הוא נושא שכיח, במיוחד בקרב אלו שמתחילים תוכנית אימונים חדשה. ישנן כל מיני סיבות לכך שגופך יכול להחזיק מים נוספים לאחר האימון.
כל דבר, החל ממזג האוויר הסביבתי ועד לרמות התזונה שלך לכמות המים שאתה לוקח במהלך האימון משפיע על כמות המים שאתה שומר לאחר האימון.
טיפ
החזקת מים לאחר אימון עלולה להיגרם בגלל רמות גבוהות מהרגיל בפלסמת הדם או מהיפונתרמיה.
מזג אוויר חם ושימור מים
רמות נתרן והיפונתרמיה
מלבד מים, נתרן הוא אחד החומרים החשובים ביותר בדם בזמן פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שהנתרן ממלא תפקיד חשוב בתפקוד השרירים שלך. בזמן פעילות גופנית מאבדים נתרן בזיעה כמו גם בשתן. אם אתה צורך מספיק מים כדי להגדיל את נפח פלסמת הדם שלך ולגרום לדלילות של רמות הנתרן שלך, אתה יכול לסבול ממחלה הנקראת היפונתרמיה, אומר קליניקת מאיו.
Hyponatremia יכול להוביל לאגירת נוזלים לאחר האימון, לכן צורכים מספיק נתרן בזמן פעילות גופנית. המצב יכול להיות גם מסוכן למדי, מה שיוביל ללחץ על המוח שלך מכמות עודפת נפח הדם בנימי המוח שלך, וגורם למוות אם לא מטפלים בהם במהירות.
אגירת מים בגלל התייבשות
עד כמה שזה נשמע מוזר, שמירת נוזלים יכולה להיות תוצאה של התייבשות, מציין MedlinePlus. כשגופך משולל מים, הוא מתחיל לאגור אותם, כביכול. בדומה לאופן בו מטבוליזם שלך מאט במהלך הרעבה, כאשר גופך מורעב במים, הוא מתחיל להיאחז בכל הנוזל שהוא מקבל. אם אינכם צורכים מספיק מים במהלך האימון, אתם עשויים לחוות מעט שמירת מים זמנית בזמן שגופכם מנסה לחדש את מאגרי המים שלו.
התייבשות כרונית ומחלות כליות
התייבשות כרונית עלולה להוביל למחלת כליות, על פי MedlinePlus. כאשר רמות פלסמת הדם שלך יורדות כתוצאה מהתייבשות, יכולה להופיע זרימת דם מופחתת לכליות שלך הגורמת נזק. תסמין אחד של מחלת כליות הוא אחזקת מים עקב חוסר יכולת של גופך לעבד מים ולגרש אותם מגופך. יש להקפיד על דם בשתן או בשתן מרוכז וכהה במיוחד עבור סימני אזהרה של מחלת כליות.
הימנע מהתסמינים
למרות שיש כמה גורמים לשמירת מים, קל יחסית להימנע מהתסמינים. יש לחות את עצמך כראוי לפני התעמלות ובזמן כדי למנוע התייבשות ואחזקת מים לאחר מכן. יש איזון נאות של נתרן ומים במערכת שלך בזמן האימון.
עקוב אחר מזג האוויר ואפשר לגופך להתאקלם בשינויים בטמפרטורות הסביבה, במיוחד עליית הטמפרטורה. לבסוף, למרות שזה לא סביר מאוד שתגרום לעצמך אי ספיקת כליות, דבר עם הרופא שלך אם ביטלת את כל הסיבות האחרות לשמירת מים. יתכן שהיא תרצה לבדוק אותך אם יש לך מחלת כליות.
