כשאתה משליך את דרכך במעלה גבעה ארוכה, זה עוזר לתת לעצמך תזכורת קטנה לגבי הסיבה שאתה מעביר את עצמך דרך התהליך הזה. יתכן שיעזור לך לזכור שריצה בעלייה לא רק מגבירה את הכושר האירובי שלך, אלא שהיא גם עוזרת לך במסע שלך להגיע לאזור בטן מחמיא יותר.
שריפת שומן
אם אזור הבטן שלך גדול יותר מכפי שהיית רוצה שיהיה, זה כנראה בגלל עודף שומן. כדי לאבד שומן צריך לעשות תרגילים ששורפים קלוריות ומפחיתים את השומן הכללי בגוף. מכיוון שריצה בהחלט שורפת את הקלוריות הדרושות לירידה במשקל, הריצה באופן כללי - ובוודאי ריצה בעלייה - תעזור לכם להחליק את המותניים. עם זאת, חשוב לזכור כי איבוד שומן דורש גירעון קלוריות, כלומר אתה צריך גם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך.
השוואה קלורית
ריצה שורפת קלוריות, אך ריצה בעלייה תעזור לכם לשרוף אותם עוד יותר מהר מכיוון שהיא מחייבת אתכם לדחוף את גופכם כלפי מעלה מפני כוח הכבידה כדי להמשיך. קשה לומר בדיוק כמה קלוריות תשרפו, מכיוון שהמספר תלוי במשקל וברמת העוצמה שלכם. אדם בן 15 קילו שרץ בקצב של 5 מיילים לשעה ישרף בערך 298 קלוריות במהלך מפגש של 30 דקות. לכל עלייה של אחוז בשיפוע, אתה מגביר את שריפת הקלוריות שלך בארבעה אחוזים, מציע המאמן האישי דייבי וויווי. אז לרוץ על גבעה בדרגה של 5 אחוזים ובאותה רמת אינטנסיביות אותו בן 155 קילו היה שורף כ 59- יותר קלוריות מאשר כאשר רץ מסלול ללא גבעות - כלומר אם היא רצה את כל 30 הדקות על כיתה בעלייה.
אל תתעלם מהמדרון
ריצה בשיפוע למשך האימון אפשרית כשאתה משתמש בהליכון, אך פחות בר ביצוע כשאתה רץ בחוץ. כשאתה בחוץ, סביר להניח שבעלייה זו יש מרכיב בירידה. בעוד שתשרוף פחות קלוריות במורד הגבעה, יש יתרון נוסף שיעזור לך במסע שלך לשטח את הבטן: ריצה בירידה מגייסת את שרירי בטן התחתונה, מזכירה מגזין "צורה". זה אומר שתקבלו כמה יתרונות לבניית שרירים, יחד עם יתרונות אירוביים.
הזמן נגד אינטנסיביות
חמושים בידיעה ששריפת קלוריות היא הדרך לאבד שומן, יתכן שתתפתו לצאת לשם ולהריץ כמה שיותר גבעות שתוכלו למצוא. למרות שזה יעזור למטרה שלך, חשוב לאזן את האינטנסיביות הזו עם משך הזמן שאתה מבלה בריצה. ריצה של כמה גבעות קשות תעשה אותך די עייפה - מה שאולי אומר שתקצר את הריצה שלך קצרה מכפי שהיית אם תפגע בפחות גבעות.
