כאשר דחפת את גופך חזק יותר, התעמלת יותר או ביצעת אימון התנגדות חדש כלשהו, סביר להניח שתרגיש לפחות מעט כאב בימים שלאחר מכן. יתכן שאתה מתפתה למתוח את השרירים האלה כדי להקל על חלק מהכאב הזה, אבל זה יכול להיות בזבוז זמן. למרות התפיסה הרווחת להיפך, מחקרים רבים מצאו כי מתיחות אינן מקלות למעשה על שרירים כואבים.
כאב שרירים מעוכב
כשאתה כואב לאחר האימון, אתה חווה מה שמכונה כאב שרירים מעוכב, או DOMS; זה נחשב כתוצאה של נזק לסיבי השריר כתוצאה מאימונים קשים יותר ממה שהגוף מורגל אליו. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, DOMS קורה כתוצאה מהארכת שריר כשהוא תחת כוח, המכונה התכווצות שרירים אקסצנטרית.
מתיחה מתארכת
כעת שקלו את המידע על התכווצות שרירים אקסצנטריים וכיצד הוא קשור למתיחה. כשאתה מותח שריר, אתה גם מאריך את השריר הזה. כשחושבים על זה ככה, זה מקל על ההבנה מדוע מתיחות לאחר אימון קשה לא עוזרים להקל על שרירים כואבים. חשבו על זה כך: אם אתם פוגעים בעצמכם בפעילות מסוימת, חזרה על פעילות זו כנראה לא תקל על הכאב. במחקרים שנערכו במחקר, אנשים מסוימים חוו הפחתה קלה בכאב מהמתח, אך התוצאות לא היו מספיק משמעותיות כדי להמליץ על מתיחות כסוג בר קיימא להקלה על כאבים, מציע ה- BMJ, לשעבר כתב העת הרפואי הבריטי.
תגובת מערכת העצבים
כשאתה מרגיש כאב, זה תוצאה של מערכת העצבים שלך ששולחת איתות לחלק בגוף, אומרת לו להפסיק יותר תנועה או פעילות שעלולה להזיק. במילים אחרות, כאב הוא מנגנון הגנה. אם כן, מתיחת אזור בכאב עשויה לגרום לתגובה גדולה עוד יותר של מערכת העצבים, ולא קטנה יותר. אם אתה חווה כאב שרירים, הזמן הוא בעל בריתך הטוב ביותר, מציע ACSM. המתן כמה ימים למנוחת השרירים שלך, וכשתחזור לאותו תרגיל, כנראה שתגלה שהשרירים שלך הסתגלו ולא תהיה כואב בפעם הבאה.
תומך במחקר
אם אתה עדיין לא משוכנע שמתיחות להקלת כאב הן בזבוז זמן, מספר מחקרים עשויים לשפוך קצת יותר אור על הנושא. סקירה אחת שפורסמה ב -2011 ב"מאגר הנתונים של Cochrane של ביקורות שיטתיות "בדקה 12 מחקרים שבדקו סוגיה זו והגיעה למסקנה כי מתיחות לפני, אחרי או במהלך אימון לא תפחית את הכאב. סקירה שפורסמה ב -2002 ב"כתב העת הרפואי הבריטי "סיכמה את אותו הדבר.
