הגבלת הצריכה היומית שלך ל -1, 200 קלוריות ליום מחייבת חריצות ולעיתים קרובות רעב. במאמץ ובחסך הזה הייתם מצפים לרדת במשקל. כאשר ההיפך קורה ומספרי הסקאלה עולים, עם זאת, ייתכן שתרגיש לזרוק את המגבת לירידה במשקל ולאכול עם נטישה. לפני שתחליט שאתה פשוט לא יכול לרדת במשקל, הערך מחדש את אסטרטגיית הרזיה שלך והציפיות שלך.
תן זמן לירידה במשקל
אם אתם צורכים 1, 200 קלוריות ביום רק כמה ימים, יתכן שלא תתן לעצמך מספיק זמן לראות תוצאות. הסולם מודד לא רק משקל שומן, אלא שמירת נוזלים, מסת העצם והשריר. משקל הסולם שלך יכול לנוע בערך 5 פאונד ביום ליום בהתאם לאגירת מים, הורמונים או עצירות. רוב האנשים שוקלים יותר ביום ראשון בערב ושוקלים את הפחות בבוקר יום שישי, כך עולה ממחקר שערכו חוקרי אוניברסיטת קורנל בשנת 2014.
שקלו את עצמכם רק פעם בשבוע כדי להימנע מהעליות והירידות היומיומיות שיכולות להיות מתסכלות. אם חלפו שבעה עד עשרה ימים ועדיין לא איבדת לפחות כמה אונקיות, ייתכן שתצטרך לשקול מכשולים אחרים להפסדך.
מזון המנות לתוכנית של 1, 200 קלוריות
אתה יכול לחשוב שאתה אוכל רק 1, 200 קלוריות ליום, אבל אתה יכול רק להיות בטוח אם אתה שוקל ומודד את האוכל שלך. השקיעו בסט כוסות מדידה, כפות מדידה וסולם אוכל. אם אתה עושה מידות חלק של גלגל העין, סביר להניח שאתה מעריך את מידות ההגשה. יומן מזון יכול לעזור לכם להיות בטוחים שכל הארוחות שלכם מסתכמות ביעד של 1, 200 קלוריות שהצבתם לעצמכם.
מצד שני, יתכן שתקבל יותר מדי קלוריות בלי שום אשמה משלך. אם אתה אוכל רק אוכלים ארוזים מראש ומאכלים במסעדה, הקלוריות שפורסמו עשויות להיות כבויות. מחקר שפורסם בגיליון 2010 בכתב העת של האיגוד האמריקני לדיאטות מצא כי אוכל ארוז עשוי להכיל עד 8 אחוז יותר קלוריות ואוכל במסעדות 18 אחוז יותר קלוריות מהמפורט. המשמעות היא שאם במידע הארוחות בתפריט נאמר שיש לו 400 קלוריות, הוא עשוי להכיל עד 472 קלוריות. כשאתם דבקים בצריכת קלוריות קפדנית, חישובי קלוריות קטנים אלה עשויים להפסיק את הירידה במשקל.
לחץ על קלוריות
שטרות שלא שולמו, מועדי עבודה ממשמשים וירידה במשקל שלכם גורמים ללחץ שעלול להכשיל ירידה במשקל. לחוץ עלול לגרום לכם לשאוב את ההורמון קורטיזול, שהוא דחף כפול נגד ירידה במשקל: הוא גורם לכם לחשוק במאכלים עתירי קלוריות ומעודד את אחסון הקלוריות הללו כשומן, לעתים קרובות סביב הבטן. גופך אינו יכול להבחין בין הלחץ של אי ביצוע הגיליון האלקטרוני במשרד שלך לבין הלחץ שאבות אבותיך התמודדו בו כדי לשרוד, למרות שרק האחרון דורש אנרגיה מאוחסנת בצורה של שומן.
הגבלת צריכת הקלוריות שלך היא שכבת לחץ נוספת שיכולה לגרום לך לשחרר קורטיזול ולמרבה האירוניה, לעכב אובדן שומן. מחקר שפורסם ברפואה הפסיכוסומטית בשנת 2010 מצא כי ניטור והגבלת צריכת הקלוריות שלך פועלים כגורמי לחץ פסיכולוגיים וביולוגיים, וכתוצאה מכך עלייה בייצור הקורטיזול.
עליית שרירים ומשקל
אם אוכלת באופן קבוע 1, 200 קלוריות ומתאמנת לפחות חודש, יתכן שאתה סוחר שומן עבור מעט משקל שרירים. בדקו כיצד הבגדים שלכם מתאימים - יתכן ותשימו לב שלמרות חוסר שינוי בקנה המידה, רצועת המותניים רופפת יותר ורגלי המכנסיים צפופות פחות. הסיבה לכך היא שקילוגרם של שריר תופס פחות מקום מאשר קילוגרם שומן. המשקל הגולמי שלך אולי לא ישתנה, אך גופך נראה רזה ומתאים יותר. שקול להשתמש במדידות שומן בגוף כסימן להתקדמות, ולא כקל משקל.
אם אתה בטוח שלא שינית את הרכב הגוף שלך, אבל אכלת רק 1, 200 קלוריות ביום ועבדת קשה במיוחד בחדר הכושר, יתכן שאתה מזלזל. מעט מדי אוכל אומר שאולי אין לך את האנרגיה להכניס לאימונים שלך, כך שהם חסרי דעות. ייתכן שגופך יתחיל לאכול את מסת השריר הרזה שלך ולאגור עוד שומן, כדי להציל אותך ממה שהוא נתפס כרעב ממשמש ובא.
התאמת אסטרטגיית הרזיה שלך
עבור אנשים רבים, 1, 200 קלוריות זה מעט מדי קלוריות, ותצליח יותר אם תגדיל את צריכתך ל -1, 500 עד 1, 800 קלוריות ליום. בתורו, סביר להניח שתוכל להתאמן יותר, להרגיש פחות מקופחת ועדיין לרדת במשקל.
וודאו שרוב הארוחות מכילות מזון בריא ולא מעובד. ביצים, שיבולת שועל, יוגורט ופירות יער הם אוכל טוב לארוחת הבוקר. סלטים, מרקים על בסיס מרק, דגנים מלאים ובשרים על האש, עופות ודגים מכינים ארוחות צהריים וארוחות ערב. מזונות אלה מכילים חומרים תזונתיים בשפע - במיוחד חלבון וסיבים תזונתיים - המסייעים לך להרגיש מלאים, כך שתוכל לדבוק בתוכנית מופחתת קלוריות ללא רעב קיצוני. עגול את הארוחות והחטיפים שלך עם פירות וירקות לא עמילניים כי הם יספקו אותך בפחות קלוריות, ויספקו ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים לבריאות טובה.
במקרים מסוימים, בעיה רפואית עשויה לגרום לך להחזיק מעמד במשקל. אם אתה חושש שזה יכול להיות, דבר עם הרופא שלך על סיבות אפשריות.
