עבור אנשים מסוימים אימון בוקר הוא הדרך האידיאלית להתחיל את היום. עבור אחרים, אותה פעילות גופנית מוקדמת בבוקר היא מתישה ומפחידה לחלוטין. למרות שייתכן שאשמה בסרטן בשעות הבוקר המוקדמות, הפיזיולוגיה של גופך מספקת הסבר טוב יותר מדוע אימוני הבוקר מתישים יותר מאימוני אחר הצהריים.
אספקת דלק
תשישות התרגיל שלך בבוקר עלולה להיגרם מאספקת דלק נמוכה. בדומה למנוע מונע-דיזל, גופך זקוק לדלק כדי להמשיך לנוע. כשאתה מתעורר בבוקר, ארוחת הערב שלך מלילה קודם כבר עוכלה וסוכר הדם שלך יכול להיות נמוך. כדי לספק דלק חדש לאימון הבוקר, שואפים לאכול ארוחת בוקר בריאה לפחות שעתיים לפני האימון. אם אתה מתחיל להתאמן בדיוק לאחר שהתעורר ולא יכול לפנות זמן לארוחת הבוקר, נסה לצרוך משקה ספורט או חטיף קל לפחות 20 דקות לפני האימון. שכחה לדלק את גופכם תביא ככל הנראה לאטיות קיצונית ותשישות. מכיוון שרוב האנשים אכלו הרבה אוכל בשעות אחר הצהריים, בדרך כלל יש בגופכם הרבה דלק לאימון של אמצע היום.
טמפרטורת הגוף
מהבוקר עד אחר הצהריים, הטמפרטורה הפנימית של גופך עולה כמה מעלות. למרות ששינוי זה בדרך כלל מינימלי - בערך 2 או 3 מעלות - זה יכול להשפיע משמעותית על האימון שלך. ככל שהטמפרטורה הפנימית שלך עולה, השרירים שלך נעשים גמישים וזריזים יותר. כתוצאה מכך תוכלו להתעמל זמן רב יותר לפני שעייפות השרירים. ומכיוון שהריאות שלך עובדות גם בצורה יעילה יותר במהלך שיא הטמפרטורה הזה, כל גופך מסוגל להתמודד עם אימון ארוך ואינטנסיבי יותר לפני שהתשישות תתחיל. אם תבחר להתאמן בבוקר, התחממי ותמתחי את שריריך היטב לפני שתתחיל להתאמן. שכחה להתחמם עלולה להגביר את הסיכון לפציעה ולהביא אותך לדרך ישירה לתשישות מהירה.
קצב צ’קדידי
יתכן שגם הקצב הצבדי שלך אשם בתשישות שאתה מרגיש במהלך אימון בוקר. הקצב הצירקי שלך הוא קצב פנימי של המוח המסדיר את כל תפקוד גופך. מקורם בהיפותלמוס של המוח, מקצבים שקטים אלו קובעים את טמפרטורת גופכם, לחץ הדם, רמות האנרגיה, חילוף החומרים ולוח הזמנים הרגיל לשינה של שינה. לרוע המזל, שעוני המעורר שלנו בבוקר המוקדמים והלילות המאוחרים התכופים נוטים לעקוף את הקצב הטבעי הזה. כתוצאה מכך יתכן וגופך מתקשה להתעדכן בבוקר. אם לא קיבלת מספיק שעות שינה, הקצב הצבדי שלך עדיין איטי בבוקר. כתוצאה מכך, רמות האנרגיה, הדופק ולחץ הדם שלך נשארים גם איטיות.
העדפות אישיות
העדפות אישיות ממלאות גם תפקיד חשוב בקביעת השעה האידיאלית ביום לאימון. עבור אנשים מסוימים אימון בוקר הוא הדרך המושלמת להתחיל את היום. עבור אחרים, התגלגלות מהמיטה ולבגדי כושר היא מושג נורא. מצד שני, חלקם עשויים למצוא אימון אחר הצהריים כדרך יעילה להפגת מתחים ולבניית אנרגיה להמשך היום. עבור אחרים, פעילות גופנית אחר הצהריים מגדילה את רמות האנרגיה. השעה האידיאלית ביום לאימון משתנה מאדם לאדם אחר.
