אכלו דגני בוקר בארוחת הבוקר
לארוחת הבוקר בדיאטה תפל, נסה לשייך ביצים מקושקשות או תחליף ביצה לקרם חיטה מבושל, מציע יועצי הגסטרואנטרולוגיה. למרות שמשרד החקלאות האמריקני ממליץ שמחצית מכל הדגנים שאוכל מבוגר בריא אוכל להיות שלם, תצטרך להימנע מלחם מלא, דגנים ופסטה לטובת דגני בוקר מזוקקים, לחם לבן ופסטה רגילה כשאתה נמצא תזונה מעורפלת. עגול את הארוחה במיץ תפוזים, חלב דל או ללא שומן ונתח טוסט לבן.
בחרו מכרז, בשר רזה בארוחת הצהריים
ארוחה של בשר רזה, עוף או הודו קלויים בשילוב עם רוטב, אורז לבן, גזר מבושל, אגסים משומרים וסלט חסה קרחון יכולה לשמש ארוחת צהריים בזמן שאתה עוקב אחר דיאטה מעורפלת. אופים, מרתיחים, מרתיחים, צלויים, תבשיל או בשר מיקרוגל ועופות במקום לטגן ולהימנע ממוצרי מרפא או מעושנים, כולל נקניקיות, קורנביף, נקניקיות, בשר חזיר ונקניקים. הוסף טעם עם עשבי תיבול ותבלינים עדינים, אך אל תשתמש בשום, פלפל, רטבי צ'ילי, רוטב ברביקיו או חזרת. תחליף טופו מאודה או אפוי לבשר אם אתה טבעוני או צמחוני.
לכו על ירקות מבושלים בארוחת הערב
הכינו דגים אפויים, נודלס רגיל, ירקות מבושלים כמו קישואים, שעועית ירוקה, אספרגוס, תרד או דלעת קיץ או חורף לארוחת ערב בתכנית דיאטטית מעורפלת. את כל הירקות שאתם צורכים תוך כדי דיאטה מעורפל צריך לאפות, להרתיח, לרסק או לאודה, לא גולמיים. בנוסף, הימנעו מפולים וקטניות מיובשים, תירס וירקות שעשויים לגרום לגזים, כולל נבטי ברוסלים, כרוב, ברוקולי, בצל ופלפלים ירוקים.
מקל עם פינוקים רגילים לחטיפים וקינוח
כשיהיה לך זמן, אופים עוגיות רגילות, דלות סוכר, עוגות או מאפינס, כך שיהיה לך בהישג יד כשאת חושקת מחטיף או קינוח אחרי הארוחה. אל תוסיף לבלילה אגוזים, פירות טריים או יבשים או קוקוס מגורר כדי לשמור על אחוז הסיבים נמוך ככל האפשר, והשתמש תמיד בקמח לבן מועשר, לא בשום צורה של קמח מלא. פודינג ללא סוכר המיוצר בחלב דל שומן הוא אפשרות נוספת. לקבלת פחות קלוריות בחר פירות משומרים או מבושלים. אמנם תוכלו לאכול בננות בשלות ואבוקדו גולמי, אך יש להימנע מכל הפירות הגלם האחרים.
