גופך מסתמך על שלושה סוגים עיקריים של רקמות בכל הנוגע לתנועה - שרירים, רצועות וגידים. עם זאת, רקמות אלה יכולות להיות הדוקות לאורך זמן, וכתוצאה מכך טווח תנועה מופחת וסיכון גבוה יותר לפציעה. מתיחה יכולה לעזור לתקן בעיה זו, כאשר משתמשים בה בדרך הנכונה ובשעות הנכונות במסגרת לוח הזמנים האימוני השבועי שלך.
גמישות
אחת ההשפעות העיקריות לטווח הארוך של מתיחות היא עלייה בגמישות הכללית שלך. כשאתה עושה מתיחות להרגל, אתה מותח לאט את רקמות החיבור של גופך. עם הזמן זה מאריך את הרקמות, משפר את טווח התנועה במפרקים שלך, ובתורו היכולת הכללית שלך לזוז. מתיחת שרירים אלה ורקמות חיבור יכולה גם לעזור להקל על נוקשות השרירים ולהפחית את הסיכון להתנוונות במפרקים, על פי המועצה האמריקאית לאימון.
ביצועים אתלטיים
העלייה בגמישות וטווח התנועה יכולים לתרגם גם לביצועים ספורטיביים טובים יותר. טווח תנועה רחב יותר וחופשי יותר יכול לסייע באופן בו אתלט זורק, מכה, מתנדנד או מהלך באופן כללי לאורך התרגול והתחרות. עם זאת, קחו בחשבון כי מתיחות סטטיות, או מתיחות המשמשות למתיחת שרירים בזמן שהגוף במנוחה, ממש לפני משחק או אימון עשויים לפגוע בפועל בביצועים ספורטיביים, מציע ד"ר LW מקדניאל. ההשפעות השליליות של מתיחות סטטיות לפני תחרות אתלטית עשויות להימשך עד שעה לאחר סיום המתיחה.
הפחתת פציעות
גמישות רבה יותר עשויה גם להפחית את הסיכון לפציעות הקשורות לשרירים מתוחים או מורחבים יתר ורקמות חיבור אחרות. זה נכון כל עוד מתיחסים על מתיחות נחשבים לשגרה קבועה, במקום מתיחות חריפות ישירות לפני אימון, תרגול ספורט או משחק. המתיחה לאחר אימון יכולה גם לסייע בהפחתת הכאבים והכאבים, על פי המועצה האמריקאית לאימון. זה נובע מיכולת המתיחה להפחית את השפעת ההתקצרות וההידוק של רקמות המתרחשת לאחר אימון ומובילה לכאבים וכאבים. יש לבצע מחקר מקיף יותר על ההשפעות בפועל של מתיחות על צמצום הפציעות בכדי לספק תשובה מכרעת יותר כיצד בדיוק מתיחה עשויה לעזור או לפגוע.
לפני או אחרי אימון
תמיד יש לחשוב על מתיחות כעל תרגיל שיש לבצע באופן קבוע, המתוזמן בשעות אחרות מלבד ישירות לפני אימון, אימון או משחק. מתיחות ניתנות לביצוע לאחר אימון כחלק משגרת ההתקררות שלך, או שניתן לעשות זאת במועדים אחרים במהלך היום שאינם קשורים לאימון או לפעילות גופנית. במקום להימתח לפני האימון, השתמש בחימום פשוט כדי למקד את השרירים והרקמות האחרות לאימון. הדוגמאות כוללות ריצה קלה, 10 או 15 דקות על האליפטי בעמידות נמוכה, או ביצוע תרגילים אחרים ברמת עצימות נמוכה יותר ועבודה בעוצמה גבוהה יותר.
