אתם יכולים להודות להורים על צורת הגוף המרובעת שלכם - ולא סביר שתוכלו לשנות אותה. עם זאת, ניתן להדגיש תכונות מסוימות ולהדגיש את הדגש על אחרים להיראות רזים יותר אם יש לך מותניים רחבים.
שום פעילות גופנית או אוכל ספציפי לא יגרמו לחלק מסוים מגופך להתכווץ. אתה יכול לרדת במשקל ובעל צורת גוף ריבועית קטנה יותר, אך סביר להניח שעדיין תהיה מעט מרובע. עם זאת, מה שאתה יכול לעשות הוא להימנע מתרגילים שמוסיפים בתפזורת למותניים שלך תוך התמקדות באלה שמביאים מימד לכתפיים ולירכיים.
הגדירו צורת גוף מרובעת
יש לך צורת גוף מרובעת אם יש לך:
- חצאים עליונים ותחתונים בגודל דומה
- אזור חזה / חזה קטן
- הגדרת המותניים הקטנה
- ירכיים שטוחות וישבן
- כלוב צלעות וכתפיים שעושות קו ישר
הימנע מכבדות סותרות
אמנם אינך יכול לשנות באמת את צורת גופך, אך אתה יכול לתרום למראה מרובע על ידי אימון יתר על השטויות שלך. שרירים אלה בצידי הבטן אחראים לכיפוף ולסיבוב הצדדי.
לאלו הנוטים לעבר צורת גוף מרובעת, אובייקטים שריריםיים מעבים את המותניים שלך וגורמים לה להיראות מרובעים. ביצוע כפיפות צד ותרגילי סיבוב עם התנגדות נוספת בונה את השרירים האלכסוניים ויכול מאוד לתרום למראה המרובע שלך.
כדי לקבל מותניים קטנים יותר, אל תדלג על אימונים אלכסוניים לחלוטין מכיוון שהם חשובים לבריאות הליבה הכללית שלך. הקפידו על מהלכים אלכסוניים לא משוקללים, כמו כפיפות אופניים וקרשי צד, רק פעמיים בשבוע.
אימן את הבטן הרוחבית שלך
אינך יכול לשנות את מבנה העצם שלך, אבל אתה יכול לאמן את המותניים הרחבות שלך כך שתיראות קטנות יותר מלפנים לאחור, כך שאתה לא כל כך חסום למראה מהצד. עשה זאת על ידי חיטוב הבטן הרוחבית שלך, שריר ab פנימי עמוק שאחראי לתנוחה טובה אומר ACE Fitness, כוח הליבה הכולל והחזק את האיברים שלך חזק בפלג גופך.
מיקום הקרש וכל הווריאציות שלו הם תרגילי בטן רוחביים יעילים. בטן חלולה, בה אתה יושב, עומד או שוכב והחזק את כפתור הבטן שלך נמשך בחוזקה לעמוד השדרה שלך במשך 10 עד 30 שניות בכל פעם, היא דרך נוספת לייצב את השריר באמת.
צור אשליה של עקומות
אמנם אתה יכול להימנע מפיתוח יתר של הכבדות ולאמן את הבטן הרוחבית, אך אינך יכול לזלזל בשר מצדיך. מה שאתה יכול לעשות זה לבנות את השריר על הכתפיים והירכיים שלך בכדי לתת לך פרופורציות שנראות מפותלות.
איבוד שומן מאזור ספציפי אינו אפשרי, אומר ExRx.net, אך אתה יכול לפתח שרירים בעזרת תרגילים ספציפיים שבוצעו באופן קבוע. לדוגמה, בנה לך שלל וירכיים עם לונגס, סקוואטים ומעליות. בונוס? מהלכים אלה משתמשים גם בליבה שלך לייצוב כך שלא תצטרך להקדיש זמן רב להקדיש לעבודות ליבה מיוחדות החוסמות את המותניים שלך.
כתפיים רחבות וחטובות וגב עליון מוגדר יוצרים גם הם אשליה של מותניים דקים יותר. בצע מהלכים כמו העיתונות הצבאית, משיכות הנמוכות האחוריות, זבובי הדלתל האחוריים והרמה לרוחב מעלה חלק מתוכנית אימוני המשקל שלך.
לאבד שומן נוסף
כפי שאתה בוודאי מבין, איבוד שומן גוף נוסף עלול להחליק מותניים רחבים. תזונה בריאה ומבוקרת חלקים בשילוב מינימום של 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע או 75 עד 150 דקות של פעילות גופנית נמרצת, על פי הנחיות הפעילות הגופנית עבור אמריקאים , עלולה להוביל לירידה משמעותית במשקל.
כוון לאבד קילו ובטוח של 1 עד 2 פאונד לשבוע, ובהתאם לכמות הנוספת שאתה סוחב, צפה לראות מותניים דקים יותר מאירים בעוד מספר חודשים.
