זה לא קשור למזונות הספציפיים שאתה אוכל או לא אוכלים כשאתה מנסה לרדת במשקל; במקום זאת, הכל קשור לצריכת הקלוריות הכוללת שלך. קיצוץ במוצרי לחם יכול להיות חלק מאסטרטגיה להפחתת צריכת הקלוריות או הפחמימות שלך לירידה במשקל. עם זאת, כמה מהר אתה מפסיד לאחר כריתת לחם תלוי באילו אוכלים אתה אוכל במקום לחם. כמו בכל תוכנית לירידה במשקל, התייעץ עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לעזור לך לתכנן תוכנית המתאימה לצרכים שלך.
קלוריות במוצרי לחם
כשאתה מתכנן הוא לחתוך לחם מהתזונה כדי לרדת במשקל, תחילה עליך לדעת את מספר הקלוריות שאתה מקבל מהלחם שאתה אוכל; קלוריות במוצרי לחם משתנות מאוד. לדוגמא, פרוסת לחם מקמח מלא יש 81 קלוריות, במאפין האנגלי 129 קלוריות, ובפיתה גדולה מקמח מלא יש 170 קלוריות. קרא את תוויות המזון של מוצרי הלחם המועדפים עליך כדי לקבל מושג על מספר הקלוריות שהם תורמים לתזונה שלך.
אם אתה חותך לחם כדי להפחית את צריכת הפחמימות שלך, חשוב לדעת שהפחמימות נמצאות במגוון מאכלים שונים, כולל אורז, פסטה, תפוחי אדמה, אפונה, פירות וחלב. אבל אם לחם הוא מזון הפחמימות העיקרי שלך, קיצוץ בכמות שאוכלת יכול לעזור לך להפחית את צריכת הפחמימות הכוללת שלך.
כריתת לחם במשקל
ירידה במשקל נוגעת לשינוי משוואת הקלוריות שלך, כלומר מספר הקלוריות שאתה קולט חייב להיות פחות ממספר הקלוריות שאתה שורף. כדי לאבד 1 קילו עד 1 ק"ג בשבוע, משוואת הקלוריות שלך חייבת ליצור איזון שלילי של 500 קלוריות עד 750 קלוריות ביום. אם אתם אוכלים שש עד 10 פרוסות לחם מחיטה מלאה ביום וחותכים את כולם מהתזונה, אז אתם עומדים להפסיד פאונד ל -1 1/2 פאונד בשבוע.
תחליפי לחם ידידותיים לירידה במשקל
כשאתם חותכים לחם מהתזונה, הקפידו להחליף אותו במזונות דלי קלוריות כמו פירות וירקות. לדוגמה, אם תאכלו ביצים עם טוסט לארוחת הבוקר בבוקר, תוכלו לשקול ביצים ופירות במקום. החלפת שתי פרוסות טוסט מקמח מלא בכוס כוס נתח עשויה לחסוך לך כמאה קלוריות. בארוחת הצהריים, במקום כריך, הדף 2 כוסות של ירקות מעורבים עם הודו רזה או חזה עוף וחסוך 110 קלוריות. בארוחת הערב, החלף את ארוחת הערב שלך בכוס כוסית ברוקולי עם כוס / כוס וחסוך 55 קלוריות.
כיצד לחם יכול להתאים לדיאטה הרזיה
למרות מה שאתה שומע, לחם יכול להשתלב בתוכנית לירידה במשקל - אם תבחר בחוכמה ותצפה במנות שלך. מוצרי לחם לבן נוטים להתעכל במהירות ולגרום לעלייה מהירה, ואז ליפול, ברמת הסוכר בדם. אם אתה מנסה לרדת במשקל, בחר לחמים עם יותר כוח רוגע ופחות משפיעים על סוכר בדם, כמו מאה אחוז לחם מלא. אבל, כמו כל מה שאתה אוכל, הקלוריות בלחם מלא עדיין נחשבות לסכום היומי שלך.
