שמן דגים נמצא בדגי מים קרים, כמו סלמון, וגם בתוספי מזון שיכולים להכין מבלבל לוויתן, כבד בקלה, הליבוט, טונה ומקרל. שמן דגים מכיל חומצות שומן אומגה 3 כמו חומצה איקוסאפנטואנואית, או EPA, וחומצה דוקוסאקסאנואית, או DHA. האיגוד האמריקני להריון קובע כי הדיאטה האמריקאית הטיפוסית חסרה בחומצות שומן אומגה 3, ולכן חשוב למצוא דרכים להוסיף שמן דגים לתזונה שלך בהריון. הסכום שעליך לקחת עשוי להיות תלוי במקור ובצרכים התזונתיים שלך.
יתרונות
חומצות שומן אומגה 3 הנמצאות בשמן דגים חשובות להתפתחות ולא מיוצרות על ידי גוף האדם. הם עוזרים לגופך לשמור על ייצורו של פרוסטגלנדינים, חומר המסייע בוויסות לחץ הדם שלך, העברת עצבים וקרישת הדם שלך. הם מסייעים גם במוח, בעיניים, במערכת העצבים המרכזית ובהתפתחות הלב, והם חשובים במיוחד לצמיחת המוח והראייה של תינוקך שטרם נולד. חומצות שומן אומגה 3 עשויות לעזור גם בהפחתת הסיכון שלך לרעלת הריון המתאפיינת בלחץ דם גבוה במהלך ההריון.
כמות
האיגוד האמריקני להריון קובע כי נשים בהריון צריכות 300 מיליגרם DHA בכל יום. Medline Plus, משאב מקוון של המוסדות הלאומיים לבריאות, מציין כי 5.1 גרם שמן דגים ביחס של 1 עד חמישה של EPA ו- DHA משמשים לנשים בהריון עם היסטוריה של הפלה בעבר. כדי למצוא את המינון הטוב ביותר ומקור שמן דגים למצבך הבריאותי, דבר עם הרופא שלך ופעל לפי הוראותיו.
אזהרה
על פי מדליין פלוס, שמן דגים ככל הנראה בטוח לשימוש במהלך ההיריון כל עוד אתה דבק במינון המומלץ שלך. יותר מדי שמן דגים יכול למנוע את הדם שלך להתקרש כמו שצריך. אם אתה מקבל את שמן הדגים שלך מדגי מים קרים, וודא שלא צורכים דגים עם רמות גבוהות של כספית שעלולות לפגוע בתינוק שטרם נולד. דגים שיש להימנע מהם כוללים דג אורן, כריש ודגי חרב.
המלצות
בזמן חיפוש אחר תוסף שמן דגים, קרא את התווית בזהירות כדי לוודא שאתה מקבל תוסף איכותי שאינו עשוי מדגי כספית גבוהה. על פי האיגוד האמריקני להריון, לתוסף שמן דגים איכותי אין ריח של דגים. חפש תוספי מזון המכילים חומרים תזונתיים אחרים כמו ברזל, סידן וויטמינים A, B-2, C ו- D.
