אף אחד לא מבקש לרכוש "מוובים" וחזה מרופט. הציצים של הגבר שלך הם לא רק כישלון כושר. גניקומסטיה, שבה שדיה של זכר מתנפחים ונראים גדולים מהרגיל, יכולה להתרחש בגלל חוסר איזון הורמונלי - כמו במהלך גיל ההתבגרות - תגובות סמים או גנטיקה, כמו גם בגלל השמנת יתר.
אם פסקת סיבה רפואית אפשרית להופעת החזה שלך, פעילות גופנית היא הצעד הבא שלך לאבד שומן נוסף, להביא את ההורמונים שלך למצב ולחזק את שרירי דופן החזה. Pushups הם חלק ממשוואה זו, אך בשום פנים ואופן הם אינם האסטרטגיה היחידה במאמצים שלך להשיג את ה- pecs buff שאחריו.
טיפ
פושאפים מעצמם לא יפטרו מ"ציצי גבר "או גינקומסטיה, אך הם יכולים להיות חלק משמעותי מתכנית מקיפה ליצירת חזה שרירי יותר.
מה יכול Pushups לעשות
פוש-אפ, תרגיל הקליסטני שבכל מקום, מחזק את ה- Pectoralis Major שלך - השריר העיקרי של החזה. אם אתה כולל שכיבות סמיכה באופן קבוע באימון מקיף בחזה, אתה עלול אפילו לחוות צמיחה שרירית. Pushups הם גם בעלי ערך מכיוון שהתלת-ראשי, הכתפיים, הליבה ובמידה מסוימת הרגליים שלך עובדות במהלך התנועה, מה שהופך אותה לתנועת גוף מוחלטת.
ותנועה היא המפתח. משקל עודף יכול לגרום לייצור יתר של אסטרוגן, ובכך לעורר את צמיחת הציצים של הגבר שלך. כדי לרדת במשקל זה עליכם להיות פעילים יותר פיזית. שכיבות סמיכה אכן נחשבות כפעילות גופנית.
מה Pushups לא יכול לעשות
פוש-אפ בלבד לא ימיס את השומן התורם לחזה המרופט שלך. אימוני ספוט בדרך זו פשוט לא מתאפשרים - עליכם להפחית שומן בכל הזמן, ועם הזמן, החזה שלכם יתמעט.
שריר המטרה של שכיבות סמיכה, Pectoralis major, נמצא למעשה מתחת לרקמת השד השומנית. אם אתה מבצע שכיבות סמיכה בלבד ואינך נוקט אמצעים אחרים כדי לרדת במשקל, אתה עלול לחוות כוח גדול יותר בחזה שלך - אך לא תאבד את הרקמה השומנית בחלקה העליון.
ולמרות שכופפות מהוות פעילות גופנית, הן אינן מעוררות מספיק שריפת קלוריות כדי להשפיע באמת על המשקל שלך. התקפה של חמש דקות של שכיבות סמיכה שורפת 48 קלוריות רק לגבר של 250 קילו, וזה אם אתה עושה את התרגיל כל הזמן - וזה כמעט בלתי אפשרי. קילו שומן שווים ל -3, 500 קלוריות, כלומר אתה צריך לאכול כמה פחות או לשרוף עוד הרבה כדי לרדת במשקל.
מה אתה יכול לעשות
לאבד את הציצים של הגבר הנגרם כתוצאה מהשמנת יתר דורש דיאטה ייעודית ופעילות גופנית. התמקדו בהפחתת גדלי המנות והתחייבו לבחירות בריאות יותר, כמו עוף רזה במקום בריס שומני, דגנים מלאים במקום לחם לבן וירקות מאודים במקום צ'יפס.
אל תוותרו על הדחיפות, אבל הפכו אותם לחלק קטן מהמשטר הגדול יותר שכולל יותר אימוני כוח לב וכושר גופני כולל. כלול שכיבות סמיכה בשגרת אימונים במעגל, למשל, הכוללת גם קבוצות של סקוואטים, שורות, ריאות ונקיקים. הקדישו חופשית לפעילות אירובית כמו ריצה קלה, רכיבה על אופניים או משחק כדורגל כדי לעזור בשריפת קלוריות, לאבד שומן ולהחזיר את גופכם למסלול.
תוכניות הרזיה הטובות ביותר לגברים
