אם אתה סוחב מעט יותר מדי זבל בתא המטען שלך, זה יכול להוביל לקושי למצוא בגדים שמתאימים נכון. הפיתרון לסוגיית השומן שלך יכול לעתים קרובות להיות פשוט כמו הגדלת הכמות שאתה מבצע - וקיצוץ בצריכת הקלוריות היומית שלך. תרגיל כמו ריצה הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לשרוף שומן. צריבת הקלוריות הגבוהה שלו הופכת אותו ליעיל, ואילו חוסר בציוד פירושו שתוכלו להוסיף אותו ליומיכם בקלות.
שרוף שומן כולל בכדי לכווץ את התחת
אובדן השומן מהישבן שלך או בכל מקום בגופך תלוי בכך שאתה מציב גירעון קלורי על ידי צריכת פחות קלוריות ממה שאתה שורף. שריפת קלוריות מהירה של הריצה הופכת אותו לתרגיל אידיאלי להוסיף למשטר האימון שלך אם ברצונך לשרוף שומן כדי לרדת במשקל. למרות שריצה משתמשת בגלוטות שלך, תרגיל זה אינו שורף שומן התחת במיוחד. שום סוג של פעילות לא מכוון באופן סלקטיבי לשומן באזור מסוים בגופך. במקום זאת, שמירה על גירעון קלורי עוזרת לך לשרוף שומן מהישבן והגוף כולו.
הפוך את הפעלת עדיפות רגילה
חשוב להקדיש מספיק זמן לריצה כל שבוע אם אתה רוצה שהתרגיל יעזור לך לאבד עודף שומן התחת. ריצה היא סוג של פעילות גופנית נמרצת, ומשרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב ממליץ לך להגיע לפחות 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בכל שבוע. אם אובדן שומן הוא המטרה שלך, עם זאת, הכפל את ההנחיה הזו ל -150 דקות. אם אינך יכול לרוץ למשך זמן זה, כוון למשך 300 דקות של תרגילים בעוצמה בינונית כמו הליכה.
שריפת קלוריות מהירה בברק
בין אם בחרתם לרוץ בחוץ או להעדיף להשתמש בהליכון בחדר הכושר, ריצה עלולה להוביל לכמה מאות קלוריות שנשרפות בכל אימון. אדם במשקל 165 פאונד שורף 475 קלוריות ב 45 דקות ריצה במהירות 5 קמ"ש, 564 קלוריות ב 45 דקות ריצה במהירות 6 קמ"ש ו 646 קלוריות בריצה של 45 דקות במהירות 7 קמ"ש. תרגיל זה הוא אחת הדרכים המהירות ביותר בהן תוכלו לשרוף קלוריות כדי לרדת במשקל. לשם השוואה, אדם שגודלו 165 קילו שורף 290 קלוריות בלבד במהלך הליכה של 45 דקות במהירות של 4 קמ"ש.
לשמור על התחת שלך
אנשים רבים משתמשים בתרגילים אירוביים כמו ריצה כדי לשרוף את שומן גופם. עם זאת, אם אתם נהנים מריצה אך אינכם רוצים לאבד את הצורה העגולה של הישבן, מספר תרגילי אימוני כוח יכולים לעזור לכם לפתח את הגלוטות שלכם. תרגילי אימון משקולות המפתחים את הגלוטות שלך כוללים את הרמת המשקולת, משקולת המשקולת וברזל המשקולת. תוכלו לבצע תרגילי אימוני כוח פעמיים או יותר בשבוע, אך עליכם לעבוד תמיד כל אחת מקבוצות השרירים שלכם באופן שווה.
