רבים מאיתנו פונים לוויטמין C בעונת הקור והשפעת, אך האם ידעת כי הנוגד חמצון עשוי גם לשחק תפקיד באיכות השינה שלך?
נראה כי ויטמינים מסוימים - אחד מהם ויטמין C - משפיעים על היכולת שלך לקבל לילה רגוע של עצימת עיניים, מייקל ג'יי ברוס, דוקטורט, פסיכולוג קליני ושניהם דיפלומט של המועצה האמריקאית לרפואת שינה ועמיתו האמריקני. האקדמיה לרפואת שינה, מספרת ל- LIVESTRONG.com.
"אנחנו יודעים שתזונה ושינה קשורים בצורה עמוקה, אבל האמת היא שאנחנו כרגע לא יודעים כמעט על האופן שבו חומרים מזינים פרטניים משפיעים על השינה שלנו", אומר ברוס. לכן בעוד שהראיות המדעיות האחרונות עשויות להראות קשר בין ויטמין C לשינה, אולי תרצו לקחת את היתרונות כביכול עם גרגר מלח. אחרי הכל, הוויטמין אינו תרופה לנדודי שינה.
C ואיכות שינה
אם חלמת על שינה של לילה טוב, אולי כדאי שתעיין מקרוב בצריכת התזונה שלך. על פי מחקר שנערך במאי 2013 בכתב העת Appetite, נצפו אנשים שרשמו פחות משש שעות שינה ללילה . לכן בעוד שהמחקר מצא קשר בין רמות נמוכות של C לבין פחות שעות של תרדמה, שימו לב שזה לא אומר בהכרח שתוספת עם ויטמין C תעזור לכם לישון יותר.
מה שכן, אנשים שנהנו משתי קיוויות - המכילות 142 אחוז מהערך היומי שלך של ויטמין C - שעה לפני השינה ישנו כ -13 אחוז יותר ובילו פחות זמן בשכיבה ערה במיטה, מחקר קטן משנת 2011 בכתב העת Asia Pacific Journal of Clinical דוחות תזונה . עם זאת, המחקר אינו מפרט אם תכולת הוויטמין C של הקיוויות באופן ספציפי שהשפיע על יתרונות השינה הללו או שמא היה חומר מזין נוסף בפרי הטארט.
האם עליך לקחת תוסף ויטמין C?
אין מספיק הוכחות חותכות כדי להוכיח כי ויטמין C יכול לעזור לך לישון טוב יותר או יותר. אבל אם תחליט להוסיף תוסף עם C, הקפד לבצע בדיקת דם כדי לגלות אם אתה חסר. אם אתה לוקה בחסר, פנה למקורות המזון של החומר התזונתי, כגון עגבניות, הדר ופלפל, או קח תוסף כדי להגביר את צריכתך.
קצבת התזונה המומלצת (RDA) לוויטמין C היא 75 מיליגרם לנשים ו -90 מיליגרם לגברים, ולמבוגרים המעשנים מומלץ להגדיל את הצריכה היומית שלהם בתוספת של 35 מיליגרם. בעוד שהגבול העליון של C הוא 2, 000 מיליגרם ביום, מגדוזיות של הוויטמין עלולות לגרום לשלשול, הקאות, צרבת ואפילו נדודי שינה, קובע מרפאת Mayo.
