נתרן הוא אלקטרוליט החיוני לבריאות הכללית. עם זאת, יותר מדי נתרן בגוף יכול להוביל למגוון מצבים בריאותיים לא נעימים, כולל נפיחות, בצקת ויתר לחץ דם. על פי "תזונה עכשווית", מבוגרים בריאים צריכים לשאוף לצרוך לא יותר מ -2, 000 מ"ג ליום נתרן. זה די קל לחרוג מכמות זו, שכן נתרן נמצא כמעט בכל המזונות המעובדים, כולל קרקרים, בשר מעדנייה, ארוחות קפואות וגבינות. שינוי הרגלי השתייה שלך יכול לרוב לנטרל עודף צריכת הנתרן.
שלב 1
שתו 1 גרם. מים לכל קילוגרם ממשקל גופכם אם צריכת יותר מדי נתרן ואתם צריכים לשטוף את עודף הנתרן מגופכם.
שלב 2
לוגמים את המים לאורך כל היום. הימנע מליטוש המים.
שלב 3
שתו לפחות 1 גרם. על כל שני קילוגרמים ממשקל גופכם לשמירה על הידרציה ולמניעת עומס יתר של נתרן כשאתם צורכים פחות מ -2, 000 מ”ג נתרן ליום. לדוגמה, אם אתה שוקל £ 200, עליך לשתות לפחות 100 גרם. מים ביום.
