היתרונות הבריאותיים של הליכה ידועים וזה תרגיל שקל להתחיל. עם זאת, אנשים רבים אינם בטוחים כמה רחוק וכמה זמן ללכת. הליכה של 8 מיילים ביום היא סוג אימון נהדר שיכול לעזור לכם לשרוף קלוריות.
טיפ
בשילוב תזונה נכונה, הליכה של 8 מיילים ביום יכולה לעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, ההליכה היא הרבה זמן, עם זאת, ולכן יתכן שהיא אינה אפשרות מציאותית עבור כולם.
הליכה לאובדן משקל
יש הרבה צורות שונות של פעילות גופנית שתוכלו לעשות כדי לרדת במשקל, אך רבים פונים להליכה מכיוון שהיא בעלת השפעה נמוכה, ידידותית למתחילים ויעילה. במחקר שפורסם ב –2015 שפורסם ב- Lakartidningen , כתב העת של ההסתדרות הרפואית השוודית, מצאו החוקרים שצריך ללכת לפחות 150 דקות בשבוע כדי לשמור על משקל יציב. כמות ההליכה כפולה לירידה במשקל ויש להשלים אותה עם שינוי בתזונה.
היתרונות בהליכה עולים על ירידה במשקל. הליכה קשורה ביתרונות בריאותיים רבים, כולל ירידה בסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ואלצהיימר. ישנן סיבות רבות מדוע כדאי לכם לשקול ללכת 8 מיילים ביום - ירידה במשקל היא רק אחת מהן.
הליכה 8 מייל ליום
הליכה של 8 מייל ליום שורפת מאות קלוריות. אצל אנשים מסוימים ההליכה הרבה אפילו עלולה לשרוף יותר מאלף קלוריות.
על פי נתוני הוצאת הבריאות של הרווארד , הליכה לירידה במשקל תלויה במרחק ההליכה ובמשקל גופכם. בהתאם למשקל גופך, אתה יכול לשרוף עד 85-135 קלוריות לקילומטר. הליכה של 8 מייל ליום תביא לכמויות של 680-1, 080 קלוריות.
החיסרון בהליכה של 8 מייל ליום הוא שזה גוזל זמן רב יותר מצורות אחרות של פעילות גופנית. לכן זה לא מציאותי עבור אנשים עם לוחות זמנים עמוסים.
כמה צריך ללכת?
ברור שהליכה יכולה לעזור לך לרדת במשקל. נותרה השאלה: כמה מיילים ביום עליכם ללכת? אנשים רבים מקבעים מספר מסוים של צעדים, מיילים או דקות, אך עליך פשוט ללכת יותר ממה שאתה עושה כרגע.
במחקר שפורסם בשנת 2015 בכתב העת האירופי למדעי הספורט , חוקרים בדקו את המתאם בין צעדים במעקב מד צעדים לירידה במשקל בקרב נשים שמנות. על ידי הגדלת כמות הצעדים הממוצעת ליום, המשתתפים ראו ירידה באחוזי השומן בגוף ומדידות המותניים. חוקרים ממליצים להשתמש במד צעדים כדי לעקוב אחר צעדים על מנת להגדיל במודע את כמות ההליכה.
איך להתחיל
הכנת עצמך להליכה באופן קבוע היא פשוטה. להלן כמה רעיונות שיעזרו לך להתחיל בעבודה:
- נעל נעלי הליכה נוחות ותומכות.
- השתמש במד צעדים או במעקב כושר כדי להישאר מוטיבציה.
- אל תשכח להביא בקבוק מים למניעת התייבשות.
- אתגר את עצמך עם שבילים, מסלולים או גבעות חדשים.
- טייל עם הכלב שלך או עם חבר לדיווח על אחריות.
הליכה של 8 מיילים ליום אולי נראית מאיימת, אבל אתה יכול לפרוס אותה לאורך כל היום. לקחת את הכלב לטיול ולטייל בערב כל יום מסתכם במהירות.
