לאחר שתגיע לגיל 45, אולי תגלה שאתה לא יכול להתאמן בדיוק בעוצמתו שהיית. למרבה המזל, קיימים מגוון תוספי תזונה שיכולים לספק לך דחיפה שאתה צריך להרגיש כאילו אתה שוב בן 20 בחדר הכושר.
טיפול בהחלפת הורמונים
שאל את הרופא שלך אם טיפול בהחלפת הורמונים הוא אפשרות טובה עבורך. גברים רבים בשנות ה -40 לחייהם מגלים שרמת ההורמונים בירידה משפיעה לא רק על האימון שלהם אלא על היבטים אחרים בחיים. טיפול בתחליפי טסטוסטרון הוא אמצעי יעיל להחזרת הנוער והמרץ שחסרת. כסוכן אנאבולי, הטסטוסטרון יעלה את רמות האנרגיה שלך בחדר הכושר, כמו גם את תוצאות בניית השרירים שלך. מחקרים הראו כי טיפול בתחליפי טסטוסטרון מגביר כוח וסיבולת שרירים, כמו גם משפר את הרכב הגוף.
תחמוצת חנקן
תוספי חנקן תחמוצתיים מיועדים בדרך כלל להילקח 20 עד 30 דקות לפני האימון שלך, ולעיתים קרובות מגיעים בצורה של אבקה שיש לערבב עם מים או מיץ. תחמוצת החנקן היא תרכובת גוף המתרחשת באופן טבעי, הפועלת כווסת עבור היבטים שונים של מערכת הלב וכלי הדם. אולם כאשר נלקחים בצורה משלימה, תחמוצת החנקן יוצרת באופן מהימן אפקט הנקרא vasodilation, או הרחבת כלי הדם. זה מאפשר לכמות גדולה יותר של דם מחומצן להגיע לשרירים שלך, מה שמגביר את כוח השרירים ואת הסיבולת.
קריאטין
תוספי קריאטין נועדו להילקח במהלך האימון, ומגיעים בצורת אבקה או כמוסה. קריאטין הוא תרכובת חומצית המצויה באופן טבעי במזונות כמו בשר ודגים. תפקידו העיקרי הוא להקל על אספקת אנרגיה אנאירובית לשרירים. על ידי כריכה למולקולות של אדנוזין טריפוספט, קריאטין מעביר מולקולות אלה לתאי השריר, ומספק להם אנרגיה וגורם להם להתנפח במים. זה מאפשר הגדלה וכוח שרירי מוגבר. על פי מחקר שפורסם ב"כתב העת לרפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית ", תוסף קריאטין רגיל מוביל לגודל ולחוזק מוגבר לאורך זמן.
חלבון
יש ליטול תוספי חלבון לאחר האימון. הם באים בצורת אבקה שיש לערבב עם מים, מיץ או חלב. תוספי חלבון מגיעים בכמה סוגים, וחלבון מי גבינה עשוי להיות היעיל ביותר. חלבון מי גבינה מכיל פרופיל מלא של חומצות אמינו חיוניות, כלומר הוא יכול לספק את אבני הבניין הדרושות ליצירת רקמת שריר חדשה. מחקר שפורסם בכתב העת "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" מצא כי תוסף קבוע עם חלבון מי גבינה שנוצר גדל בגודל וכוח השרירים.
