כשמדובר בבניית שרירי שריר הזרוע הגדולים, חזרות רבות מדי אינן פרודוקטיביות. בין אם אתם מחפשים להופיע בתחרות פיתוח גוף או סתם רוצים לשפר את גופכם, בחירת כמות מתאימה של חזרות וסטים תעזור לכם להשיג שרירי שרירים גדולים יותר. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר זה או במימוש פעילות גופנית כלשהי.
חזרות וסטים
אניטה בין, המחברת של "המדריך השלם לאימוני כוח", ממליצה לבצע שש עד 12 חזרות בשניים עד שלוש מערכות. כדי לבנות בהדרגה מסת שריר, הגבירו בהדרגה את הלחץ על שרירי הרגליים על ידי הוספת עוד משקל, חזרות או סטים.
קבע כמה משקל להרים
כדי להפיק את המרב מהאימון, שואף להרים בין 60 ל- 80 אחוז מהמקסימום החד-פעמי שלך, שהוא המרב שאתה יכול להרים בחזרה יחידה. החיזוי המרבי של ExRx.net באופן מקוון ברשת (ראה משאבים) יכול לעזור לך לקבוע את חוזקך החד-חזרתי. כמובן שהאפשרות הטובה ביותר, לאחר שנדחה על ידי הרופא שלך, היא לפנות לייעוץ של מאמן אישי או איש מקצוע בתחום הכושר, שיכול לעזור לקבוע את הסכום הנכון עבורך.
