בנוסף לאספקת אנרגיה וחומרים מזינים, אוכלים מסוימים והרגלי אכילה יכולים לגרום לישנוניות. אם אתם מועדים לחרדה או לקשיי שינה, אוכלים המקדמים ישנוניות יכולים להגביר את הרוגע, ולהקל על מנוחה בקלות.
אם המטרה שלך להישאר ערנית ומלאת אנרגיה, אותם מאכלים עשויים להתאים ביותר לרשימת "הימנע" שלך. הבנה של אוכלים הקשורים לשינה יכולה לעזור לך להוביל להחלטות תזונה נבונות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש לקבל הנחיות מפורטות מהרופא או הדיאטנית.
עמילנים מעודנים
עמילנים, כמו לחמים, דגני בוקר ופסטה, מספקים כמויות עשירות של פחמימות - מקור האנרגיה התזונתי העיקרי של גופך. באופן אירוני, אוכל עשיר בפחמימות יכול גם לעורר ישנוניות, על פי ג'ואן לארסן, דיאטנית רשומה ומנחת קהילת השאלה והתשובה המקוונת בנושא התזונה. שאל את הדיאטנית.
עמילנים המבוססים על דגנים מזוקקים, כמו קמח לבן, מספקים פחות חלבון וסיבים תזונתיים, ומשפיעים יותר על רמת הסוכר בדם בהשוואה לדגנים מלאים. כתוצאה מכך, עמילנים מעודנים נוטים יותר להוביל לאטיות ועייפות הקשורים לסוכר נמוך בדם. אם יש לך סוכרת, הסיכון שלך לסוכר נמוך בדם, המכונה גם היפוגליקמיה, מוגבר.
נוספו סוכרים
סוכרים שנוספו, כמו סירופ תירס עתיר פרוקטוז וסוכר שולחן, מוסיפים טעם מתוק וקלוריות, אך מעט חומרים מזינים, למזונות. כמו דגנים מזוקקים, סוכרים שהוספו הם בעלי גליקם גבוה, כלומר יש להם השפעה משמעותית על רמת הסוכר בדם שלך.
לאחר אכילת ארוחה עתירת גליקמי, רמת הסוכר בדם עולה יותר ממה שהיא נוגעת לאחר ארוחה דלת גליקמית. לעיתים קרובות נובעת ירידה באנרגיה, המכונה בדרך כלל "התרסקות". כדי להימנע מסיכון זה, התייחדו עם מזונות מסוכרים, כמו סוכריות, שתייה קלה ודגנים ממותקים, עם מזון דל גליקמי, כמו חלב דל שומן, דגנים מלאים או אגוזים.
מוצרי חלב
חומצת האמינו טריפטופן, הרווחת במזונות שונים, יכולה לגרום לישנוניות. פחמימות עוזרות למוח שלך לגשת ולהשתמש בטריפטופן. מוצרי חלב, כגון חלב דל שומן ויוגורט, מכילים טריפטופן ופחמימות, מה שהופך אותם לאפשרות חטיף לפני השינה. לקבלת יתרונות נוספים בפחמימות, התאם את חלבך עם דגני בוקר ויוגורט עליון עם גרנולה.
תפוחי אדמה, בננות ושעועית
תפוחי אדמה אפויים עם עור שלם, בננות ושעועית, כמו סויה, מכילים גם כמויות יקרות של טריפטופן ופחמימות. טריפטופן עוזר גם למוח שלך לייצר סרוטונין כימי כימי במוח, על פי חדשות המידע הבריאותי, מה שמוביל לשיפור במצב הרוח ולסיכון מופחת לדיכאון.
אם מצבי רוח נמוכים נוטים להפריע ליכולות השינה שלך, תפוחי אדמה, בננות ומקורות טריפטופן אחרים עשויים לספק יתרונות יוצאי דופן.
