שרירי הרגליים שלך הם מהגדולים בגוף, ולכן השימוש בהם בהחלט שורף קלוריות. כשאתם מחזקים ומשרים את שרירי הארבע ראשי, הגלוטות, השוקיים וההמסטרינגס, כמות הקלוריות שאתם שורפים תלויה בהרבה גורמים. הגודל, העוצמה, השרירים המדויקים שעבדו וזמן ההשקעה באימון משפיעים על תפוקת האנרגיה שלכם. ככל שאתה גדול יותר, אתה עובד בצורה אינטנסיבית וככל שאתה ממושך יותר מגביר את קצב הכוויה שלך.
אתה יכול לעבוד את הרגליים במספר דרכים שונות. שקול כמה לפוטנציאל שריפת הקלוריות שלהם.
טיפוס מדרגות
תלוי בכמות המאמץ שהוצעה, טיפוס מדרגות יכול להיות תרגיל יעיל ביותר ברגליים, שורף יותר קלוריות מאשר הליכה בשטח שטוח. אדם בן 125 פאונד יכול לשרוף כ -150 קלוריות לאחר 20 דקות של טיפוס מדרגות; אדם בן 150 קילו יכול לשרוף כ -180 קלוריות לאחר 20 דקות של טיפוס מדרגות; ואדם בן 200 קילו יכול לשרוף בערך 242 קלוריות לאחר 20 דקות של טיפוס מדרגות.
רכיבה על אופניים
Quads, hamstrings, שוקיים ו glutes הם כולם עבדו במהלך הפעלת רכיבה על אופניים. מספר הקלוריות שנשרף במהלך אופניים תלוי בעוצמה. רכיבה על אופניים בעלייה או בשטח סלעי שורפת יותר קלוריות מאשר רכיבה על אופניים על משטח שטוח. אופניים קלים וגם מתונים יעילים לחיטוב הרגליים. עשרים דקות של רכיבה על אופניים במהירות 5.5 קמ"ש על משטח שטוח יכולות לשרוף כ -76 קלוריות באדם של 125 קילו; 91 קלוריות באדם 150 פאונד, ו -121 קלוריות באדם 200 פאונד. רכיבה על אופניים 12 עד 13 קמ"ש שורפת בערך פי שניים ממספר הקלוריות כמו רכיבה על אופניים 5.5 קמ"ש, ורכיבה על אופניים 16 עד 19 קמ"ש, בערך שלוש פעמים.
כיצד להשיג רגליים רזות במהירות עם תרגילים
רוקדים
אין צורך לפנות לאולפן ריקודים כדי לקבל אימון נהדר לרגליים. ערוך רשימת השמעה של מנגינות הריקוד האהובות עליכם והפשטו תנועה בחדר המגורים שלכם. ריקודים אירוביים יחזקו ויתאימו את הגלוסים והרגליים שלכם ושרפו כמות משמעותית של קלוריות. סשן אינטנסיבי בינוני שורף 245 קלוריות תוך 30 דקות עבור מישהו שמשקלו 125 קילו.
קליסטן
ביצוע קלסטניקים, כמו מעליות רגליים וסקוואטים במשקל גוף, יכול לשרוף 66 קלוריות תוך 20 דקות אצל אדם של 125 קילו, 79 קלוריות באדם של 150 קילו ו 106 קלוריות באדם 200 קילו. מספר הקלוריות שנשרף בזמן ביצוע הרמות רגליים משתנה בהתאם למספר החזרות שבוצעו תוך דקה.
אימון משקולות
אימונים אפקטיביים לרגליים שלך כוללים אימוני התנגדות עם מהלכים כמו סקוואטים, הרמות הרמה, תלתלי רגליים וריאות. מפגש אינטנסיבי של 30 דקות שורף בערך 205 קלוריות אם שוקלים 205 פאונד. מרמז על אינטנסיביות שאתה משתמש במשקל כבד מספיק כדי לעייף אותך תוך שמונה עד 12 חזרות ולעבור במהירות יחסית בין תרגילים. בנוסף, תרגילים מורכבים המשתמשים במפרקים מרובים - כמו סקוואט או מדרגה - שורפים יותר קלוריות מאשר מהלכים בסגנון בידוד כמו גידול עגל.
: כמה חשוב אימוני רגליים לשריר שרירים?
