עדיף שיהיה לך נקבים חזקים וספוטר כשמרימים משקולת כבדה על מכבש הספסל. אבל, אל תשכח מהקישורים הקטנים יותר בשרשרת הקינטית. מפרקי כף היד שלך הם מפרק חשוב בתהליך, מכיוון שהם מהווים קו ההגנה הראשון כנגד אותו מוט כבד שמתרסק על פלג גוף עליכם.
גם אם מפרקי כף היד שלך יכולים לשאת במשקל, הם עלולים להתעצבן במיוחד אם תכופף אותם לאחור כנגד משקל המוט כשאתה לוחץ למעלה ולמטה. כאבי שורש כף היד הופכים את מכבש הספסל לבלתי נעים ובמקרים מסוימים בלתי אפשרי.
נראה כי כריכות היד, לולאות בד או עור שאתה עוטף את המפרק כדי שיהיה יציב יותר, הן הפיתרון. אבל, זה לא כל כך קל. הסתמכות יתר על כריכות שורש כף היד יכולה להגביל את טווח התנועה של מפרק שורש כף היד ולסכן גם את לחץ הספסל שלך.
כורכי שורש כף היד הם כלי מועיל לשימוש במהלך האימונים, אך הם לא צריכים להיות תלותיים.
מדוע להשתמש בעטיפות כף היד?
בצורה נאותה לחיצת ספסל, מפרקי כף היד שלך צריכים להישאר ניטרליים - כלומר הם לא מתכופפים לאחור תחת כוח המשקולת. כיפוף לאחור עלול לגרום להם לכאבים או לפתח דלקת בגידים לאורך זמן. זה גם מגביל את העוצמה שלך, בזמן שאתה יוצר שבר במנוף שמושך קו ישר משרירי החזה שלך למשקל.
: לחץ על ספסל פיתוח גוף ספסל טופס נכון
כריכות שורש כף היד מסייעות בייצוב הרחבות והכפפות של מפרק כף היד, כך שיש סיכוי נמוך יותר שייערכו תחת לחץ. עד כמה עוטפים אותם בעובי זה עניין של בחירה, אך ככל שהעטיפה צפופה יותר - כך יציבות הניתנת גדולה יותר.
היתרונות של כריכות היד
אם אתה חושש שפרקי כף היד שלך יתפנו לפני שרירי החזה שלך, כריכות שורש כף היד יכולות להיות יתרון. אתה יכול לכוון לגן החזה עד שהוא נכשל, בלי לדאוג ככל האפשר לחוזק מפרק שורש כף היד הקטן. הכוונת שרירי ה- PEC לכישלון היא מטרה של מכבש הספסל עבור מרימים רבים, מכיוון שהיא מסייעת בפיתוח כוח וגודל רב יותר.
מפרקי כף היד הם מפרקים ניידים, אך אינם יציבים במיוחד. עטיפות כף היד מציעות יציבות זו ולמרות שאינך מעוניין להיות תלוי בהן, הן יכולות להוות כלי מועיל במערכות ההרמה הכבדות ביותר שלך ובשבועות בנפח הגבוה ביותר.
חסרונות כורכי כף היד
כורכי כף היד מפתים לשימוש כשיש לך פציעה או מגבלות בגמישות. השימוש בהם כדי להסוות את הבעיות הללו כך שתוכלו להכות חזק יותר על לחיצת הספסל זו טעות. מוטב לך לאפשר לפציעות בשורש כף היד לרפא מבלי להעמיד אותם על משקולות כבדות. אם מדובר בגמישות שאיתם אתה מתמודד, אל תשתמש בכריכות שורש כף היד במקום תרגילי גמישות וכוח קבועים שמכוונים לפרקי כף היד, כגון מעגלי שורש כף היד ותלתלי שורש כף היד.
גם כריכות שורש כף היד דורשות מעט טכניקה ביישום. חלק מהמעליות לובשות אותם נמוך מדי על מפרקי כף היד והם לא עושים טוב כל כך כשהם קשורים סביב האמה. במקום לעטוף ישר על פרק כף היד, חשוב לתמוך בפרק כף היד כמו גבס - תן לעטוף לכסות מעט מעל וקצת מתחת למפרק שורש כף היד. גישה זו לעטיפה מספקת יציבות.
אמן טכניקה נכונה ראשונה
לפני השימוש בכריכות שורש כף היד, וודא שיש לך טופס לחיצה על ספסל בתולי. הידיים שלך צריכות להיות מרוחקות זו מזו מהכתפיים ולהיות קבועות על המוט עם אחיזה נכונה. הימנע משימוש בכריכות שורש כף היד כתירוץ לשמירה על הרגלי אחיזה ירודים.
החזק את המוט באחיזת "בולדוג", בו אתה תופס את המוט באגודל ובאצבע המורה. ואז סובב את אגודליה מעט לכיוון הרצפה - כאילו אתה בולדוג שנטע את רגליו.
