אבוי, אין מכונה אחת בשום מכון כושר שמסיר קסם עודף שומן רק מהירכיים. למרות מאות הבטחות שהובאו בפעולות מידע בשעות הלילה המאוחרות, אינך יכול לכוון לאיזה חלק בגופך ייצא השומן הבא. אתה יכול, אם כן, לעבוד בכל מכונה אירובית בחדר הכושר כדי לאבד שומן בכל רחבי - כולל המותניים שלך. רבים מהמכונות הללו גם עוזרים לגוון את הגלוטים שלך, חושפים ירכיים מלוטשות וחטובות בזמן שהשומן נמס.
מבערי הקלוריות הטובים ביותר
ככל שתשרפו יותר קלוריות במכונות לב-כושר, כך תשרפו את עודפי השומן בכל גופכם, כולל הירכיים. אימון נמרץ באופניים הנייחים הוא אחד המבערים הקלוריים הטובים ביותר בחדר הכושר, ואחריו מקרוב המאמן והסגל האליפטי, כך עולה מנתוני פרסומי הבריאות של הרווארד. כל מכונה יכולה לשרוף יותר מ -350 קלוריות תוך 30 דקות, תלוי במשקל גופכם. או שתוכלו להכות בהליכון; על פי אותם נתונים, ריצה לאורך 6.7 מיילים יכולה לשרוף יותר מ -450 קלוריות תוך 30 דקות.
מה משפיע על אובדן שומן
שריפת הקלוריות שלך עשויה להיות שונה בהתאם לגורמים כמו משקל גופך ועד כמה אתה מתאמץ. ככלל, ככל שתתאמנו בצורה אינטנסיבית, תשרפו יותר קלוריות. לכן מרווחים, המשלבים התפרצויות של אימונים בעצימות גבוהה עם תקופות התאוששות קלות יותר, כל כך יעילים לירידה במשקל. אם אינך יכול לבצע אימונים בעצימות גבוהה, אתה יכול לפצות על זה על ידי השקעה ארוכה יותר על המכונה.
עם זאת, ישנן כמה התנהגויות שיכולות להאט את המסע שלך לירכיים חלקות ורזות. לחץ יתר, אי השינה מספקת ושתיית מים לא מספיקים יכולים להאט או לעצור ירידה במשקל. כך גם תזונה מלאה בקלוריות "ריקות", כולל משקאות ממותקים או קינוחים. אז התמקדו בתזונה מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים המאפשרת את הירידה במשקל במקום להאט אותה.
גוון המותניים שלך
תקבלו תוצאות טובות עוד יותר אם תקדישו זמן איכות עם כמה מכונות לאימוני כוח כמו גם אלו עם הסיבולת לב ריאה. בעיטת הפרדות המשוקללת, מכות התחת והמכניזם לחטיפת מפרק הירך - אם יש בחדר הכושר שלהם - כולם מכוונים לגלוטים שלכם באופן ספציפי. מכונות משקל כמו מכבש רגליים ופרץ סקוואט מכוונות גם הם לגלוטות שלך, אם כי הרביעים שלך, ובמידה פחותה יותר, גם האסטרינגס שלך נושאים חלק מהעומס.
