עשית את הצעד לשכור מאמן אישי שיעזור לך להגיע לכושר או להביא את הכושר לשלב הבא. אתה מתרגש, אבל קצת עצבני כי אתה לא לגמרי בטוח למה לצפות.
אל תזיע אותו. אם אינך מתחיל להתאמן, צפה שהפגישה הראשונה שלך תהיה בעיקר הערכה עם מעט הפגנות ואימון קל. אם עבדת זמן מה, המאמן שלך אולי יזרוק כמה מהלכים חדשים בדרך שלך, אבל שום דבר שאתה לא יכול להתמודד איתו.
להכיר אותך
לכל אחד יש את הסיבות שלהם להעסקת מאמן אישי. כדאי לזכור את המטרות שלך כשאתה מופיע לפגישה הראשונה שלך. האם אתה רוצה לרדת במשקל? להתחזק? האם אתה מחפש להשתפר בספורט ספציפי? המאמן שלך יצטרך לדעת את המטרות שלך כדי לפתח עבורך תוכנית אימונים.
המאמן שלך ישאל גם על העבר. האם התעמלת בעבר? מה ניסית, מה עבד או לא עבד? האם היו לך פציעות או מחלות?
היא תרצה גם לדעת על ההווה - האם יש לך פגיעות או מחלות עכשוויות? איך דיאטתך, שינה ורמת לחץ שלך? האם אתה לוקח תוספי מזון כלשהם? כמה זמן צריך להקדיש לכושר?
כל מאמן הוא שונה וישאל שאלות שונות, אך אלו כמה דוגמאות טובות למה שתוכלו לשאול במפגש הראשון שלכם.
טפסים למילוי
בהתאם לחדר הכושר ולמאמן, יתכנו כמה טפסים למילוי. הם יכולים לכלול אחד או יותר מהדברים הבאים:
ויתור על אחריות: רק אמצעי זהירות, טופס זה מגן על המאמן ועל חדר הכושר במקרה של פציעה או תאונה. זה אותו דבר שהיית ממלא אם היית הולך לשיעור יוגה או כושר באולפן בפעם הראשונה.
הסכמה מדעת: טופס זה קובע את מה שאתה יכול לצפות בהערכת הכושר שלך ומבקש שתסכים לתנאים.
PAR-Q: בנוסף לשאלות שהמאמן שואל, יתכן שהוא גם תמלא את שאלון המוכנות לפעילות גופנית, או PAR-Q. זוהי דרך מהירה בשבילו לזהות את הסיבות לכך שאולי אינך מסוגל פיזית להתחיל במשטר אימונים חדש. אם זה יגלה משהו אוסר, המאמן שלך ידבר איתך על הצעדים הבאים לנקוט.
היסטוריה רפואית: יתכן שתתבקש למלא שאלון היסטורי בריאות מפורט יותר. זה יכול לעזור למאמן שלך לוודא שיש לו את כל המידע הדרוש לו כדי לתכנן עבורך אימונים בטוחים ומתאימים.
הסכם / חוזה לקוח: מאמנים רבים מציעים את המפגש הראשון שלך ללא עלות. בסוף המפגש היא עשויה לדון באפשרויות לעבוד יחד על בסיס קבוע. אם תחליט לרכוש חבילה, ייתכן שיהיה עליך לחתום על הסכם או חוזה כלשהו.
הערכת כושר
חלק מהמאמנים מבצעים הערכת כושר מפורטת בפגישה הראשונה, בעוד שאחרים עשויים לבצע גרסה מורכבת ולשמור כמה בדיקות להמשך התוכנית שלך. אחרים עשויים לחסוך את הערכת הכושר לפגישה השנייה. בהתאם לחדר הכושר / מאמן, הערכת כושר כוללת את אחד או את כל הדברים הבאים:
הערכת יציבה: המאמן שלך יעריך אותך כשאתה עומד בתנוחה רגועה וכשאתה הולך ומחפש רמזים כלשהם לבעיות שרירים ושלדיים, כמו חוסר איזון בשרירים או עקמומיות בעמוד השדרה.
ניתוח תנועה: המאמנת שלך תצטרך לבצע סדרה של תנועות בכדי להעריך את יישור המפרקים שלך, טווח התנועה, השרירים העודפים או התחתונים וגורמים אחרים המשפיעים על תנועה נכונה.
גמישות: סדרת בדיקות להערכת הגמישות של קבוצות השרירים השונות שלך.
הרכב הגוף: בדיקה להערכת היחס הנוכחי שלך במסת שריר רזה-שומן המשמשת כבסיס למעקב אחר ההתקדמות.
מדידות: המאמן שלך עשוי לבצע סדרה של מדידות - צוואר, מותן, ירך, שריר שריר - כדי להשתמש בהן כבסיס כדי למדוד התקדמות בהתבסס על היעדים שלך.
לחץ דם: ממש כמו במשרד רופא, המאמן שלך עשוי להשתמש בחפתים וסטטוסקופ כדי למדוד את לחץ הדם שלך.
בדיקות לב-ריאה: ניתן להשתמש במספר בדיקות שונות כדי להעריך את כושרך האירובי. מבחן רוקפורט ומבחן YMCA הם דוגמאות נפוצות. במבחן רוקפורט, המאמן שלך יאלץ לך ללכת על הליכון הכי מהר שאתה יכול למשך דקה אחת ואז למדוד את הדופק שלך. בדיקת YMCA כוללת דריכה בקצב המדרגה על צעד בגודל 12 אינץ 'למשך 3 דקות שבסופו המאמן יעריך את קצב הלב שלך.
סוף סוף - אימון
זה לא הכל צורות ובדיקות! הגעת להתאמן, כך שהמאמן שלך בדרך כלל ישתלב באימון קצר. זהו סיכוי עבורה לקבל מושג מהיכולת שלך וגם שתוכל לטעום מסגנון האימונים שלה.
אם אתה לא חדש בכושר, המאמן שלך יכיר לך מכונות וציוד אחר, אולי ידגים כמה תרגילים ואז יבקש ממך לנסות כמה. האימון הראשון שלך אמור להיות קל ולחץ נמוך.
אם התאמנת לבד, המאמן שלך עשוי להוביל אותך באימון מאתגר יותר, להראות לך ציוד חדש וטכניקות מתקדמות יותר.
זה תלוי בך
הפוך את המפגש הראשון שלך עם המאמן שלך לעבוד עבורך. אם יש שאלה שלא ברצונך לענות עליה או בדיקה או תרגיל שאינך רוצה לעשות, יידע את המאמן שלך על כך. הבין שלמאמן שלך יש מומחיות וניסיון, אך לא תמיד יודע מה הכי טוב עבורך.
התכוננו ללמוד הרבה מהמאמן שלכם, אך גם היו מוכנים להנחות אותו או אותה ברצונותיכם וצרכיו, אהבותיו ולא אהבתם. אחרי הכל, זה הזמן שלך, הכסף שלך והגוף שלך.
