כולסטרול נמוך יכול להיות דבר טוב, תלוי בסוג הכולסטרול. סוג כולסטרול אחד הוא היוצא מן הכלל - ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה, או HDL. בניגוד לליפרופרוטאין בצפיפות נמוכה, או LDL, והכולסטרול הכולל שלך, כולסטרול HDL חייב להיות גבוה כדי להפחית את הסיכון שלך למחלות לב.
סוגי כולסטרול
יש לך שלושה סוגים עיקריים של כולסטרול - LDL, HDL וסך הכל. שלושתם תורמים למחלות לב בצורה כלשהי. אם רמת ה- LDL שלך היא 129 מ"ג לד"ל או פחות, ורמת הכולסטרול הכוללת שלך נמוכה מ -200 מ"ג / ד"ל, הרופא שלך מחשיב את הכולסטרול שלך נמוך, יחד עם הסיכון שלך לפתח מחלות לב. כדי לשמור על סיכון מופחת למחלות לב, רמת ה- HDL שלך צריכה להיות 60 מ"ג / ד"ל ומעלה; אם מדובר בגבר 40 מ"ג לד"ל או פחות אצל גבר, או 50 מ"ג לד"ל או פחות אצל אישה, הסיכון למחלות לב עולה, מסביר איגוד הלבבים האמריקני.
החשיבות של HDL
לכולסטרול HDL השפעה משמעותית על בריאותכם. אם יש לך כמות מוגזמת של LDL או כולסטרול מוחלט בדם שלך, זה נבנה לאורך דפנות העורק שלך ויוצר חומר המכונה רובד. עם הזמן, לוח מתקשה, מצמצם את מעברי כלי הדם ומגביל את זרימת הדם ללב ולמוח. הכולסטרול HDL שלך מציק את הדם והעורקים שלך, מחבר את עצמו לעודף LDL וכולסטרול מוחלט, ומעביר אותו מגופך. זה מוריד את רמת הכולסטרול בדם יחד עם הסיכון שלך למחלות לב.
שמירה על רמות כולסטרול בריאות
אם רמות ה- LDL והכולסטרול הכולל שלך נמצאים בטווח בריא, מחצית הקרב ניצח. שמירה על משקל בריא חשובה. המרכז לבקרת מחלות ומניעה מציין כי כולסטרול גבוה מלווה השמנה. התרחק משומנים רוויים כמו בשר אדום, מוצרי חלב עתירי שומן, ביצים ושמן צמחי. שומני טרנס גרועים יותר. המקורות כוללים עוגיות, עוגות, מאפים, צ'יפס ופיצוחים. הוסף דגים כמו טונה, סלמון, הליבוט וקלה לתזונה שלך. אלה מכילים חומצות שומן אומגה 3, שומן בריא שמוריד את רמת הכולסטרול שלך. התעמלו לפחות חמישה ימים בשבוע למשך 30 דקות.
הגדל את ה- HDL שלך
הטיפול ב- HDL נמוך משקף את זה של שמירה על רמות כולסטרול בריאות. אם תשיל קילוגרמים עודפים, אתה יכול להגדיל את ה- HDL שלך ב- 1 מ"ג / ד"ל לכל 6 לירות. הפסדת. פעילות גופנית מגדילה את סוג הכולסטרול הזה עד 5 אחוזים לאורך תקופה של חודשיים אצל המבוגר המושב. מעשנים הפורשים יכולים לצפות לעליה של עד 10 אחוז ברמת ה- HDL שלהם. אם השינויים הללו לא מספיקים, יתכן שתזדקק לתרופת כולסטרול כדי להגביר את רמתך במהירות רבה יותר.
