מדוע המשקל שלי נשאר זהה אם אני אוכל פחות?

כדי לרדת במשקל, עליכם ליצור איזון קלורי שלילי על ידי אכילת פחות קלוריות מכפי שגופכם שורף בכל יום. אם אתם אוכלים פחות מהרגיל ואינכם יורדים במשקל, סביר להניח שלא חתכתם מספיק קלוריות מהתזונה. פעילות גופנית, בקרת חלקים ותזונה מאוזנת יסייעו לכם לחסל מספיק קלוריות כדי לרדת במשקל. אם אינך מתחיל לרדת במשקל עם השינויים, התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא כי בעיה בריאותית שבבסיס אינה האשם.

אישה שוקלת תוצרת. קרדיט: ג'ק הולינגסוורת '/ פוטודיסק / ג'טי אימג'ס

אוכלים בריאים

אכילת תזונה של אוכלים בריאים ומלאים עוזרת לחסל קלוריות ריקות. מרכז את התזונה על דגנים מלאים, ירקות טריים, פירות טריים, חלב דל שומן, שעועית, בשרים רזים ופירות ים. במזונות אלה בדרך כלל יש יותר חומרים מזינים ופחות קלוריות מאשר זבל מזון מעובד והם יעזרו לכם לרדת במשקל. לגבי משקאות, הגבל את עצמך לחלב דל שומן, מים ותה או קפה לא ממותק, כך שאתה לא שותה קלוריות ריקות.

בקרת חלקים

קל לאכול יותר מדי מבלי להבין. אתה לא צריך לשאת סולם וכוסות מדידה כדי לשלוט במנות שלך, עם זאת; השתמש בכף היד כדי לשפוט מידות הגשה - בכל מקום ובכל זמן. חלק מבשר, פירות ים, שעועית ומזונות חלבונים אחרים הוא בגודל כף היד שלך. מנה של פחמימות עמילניות - כמו תפוחי אדמה, אורז או פסטה - היא בגודל אגרופך. מנה של שומנים כמו חמאה, חמאת בוטנים או שמן היא בגודל של חצי אגודל. עזרה של פרי נכנסת ביד אחת, ועזרה של ירקות נכנסת לשתי ידיים מכוסות זו בזו. אל תאכלו יותר מחלק בודד מהמזון בכל ארוחה כדי להימנע מצריכה מרובה של קלוריות ללא כוונה.

פעילות גופנית

הישארות פעילה מגדילה את כמות הקלוריות שאתה שורף בכל יום, מה שעוזר לך להשיג איזון קלורי שלילי. המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליץ על 150 דקות של אימונים בעצימות בינונית מדי שבוע או על 75 דקות של אימונים בעוצמה נמרצת מדי שבוע. אתה לא צריך לבלות את כל הזמן הזה בחדר הכושר. הליכה, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקודים ופעילויות אחרות שמעלות את קצב הלב הכל שורפים קלוריות ונחשבות לסכום היומי שלך. ה- CDC אכן ממליץ על אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע, כך שהרמת משקל או קליליות אינטנסיביות לשגרה שלך. ככל שהשרירים שלך יתעצמו מפעילות גופנית, תשרוף יותר קלוריות במצב מנוחה, ותעזור עוד יותר לירידה במשקל שלך.

ספירת קלוריות

קח את הזמן לספור קלוריות כדי להפוך את מסע הרזיה שלך לאמין יותר. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, קיצוץ של 250 קלוריות ביום יביא לחצי קילו של ירידה במשקל בכל שבוע. בדרך כלל אוכלים מלאים אינם מגיעים עם תוויות תזונה, אך אפליקציות נגד קלוריות ואתרי אינטרנט כמו מאגר המזון הלאומי של USDA יכולים לעזור לך למצוא גדלי הגשה וקלוריות למנה לכל מזון. ספירת קלוריות גם מאפשרת לך להתאים את הפינוק מדי פעם לתזונה שלך. אם יש לכם פינוק באירוע מיוחד, רשמו אותו ואז חתכו קלוריות משאר היום כדי למנוע מעבר של גבולכם.