דיאטות מיצים פופולריות, אך ישנם חששות כי שיגעון ה- Master Cleanse ודיאטות נוזליות אחרות אינן בריאות. לכן, יש צורך להבהיר עובדות לגבי דיאטות מיצים. בפרט, הדיאטה המודעת לבריאות תרצה מידע לגבי קבלת חלבון עם מיץ מהיר. לפני שתתחיל באופנה המהירה האחרונה של המיץ, דבר עם הרופא שלך וחנך את עצמך לגבי ההשלכות התזונתיות של קבלת חלבון מספיק.
חלבון ומיץ
אתה יכול להשיג חלבון ממיץ. קבלת מספיק חלבון בדיאטת מיצים זה בעיקר עניין של להיות מודע לאילו סוגי מיצים אתם צורכים. עם זאת, בעיה אחת היא שהפירות והירקות העשירים ביותר בחלבון אינם הכי מעוררי תיאבון - קשה לדמיין משקה טעים העשוי אספרגוס, ברוקולי או כרובית. עדיין, מקורות מסורתיים יותר של מיץ כמו תותים, תפוזים, גזר, אבטיח ובננות יכולים לספק חלבון הולם.
דרישות חלבון
כדי להשיג מספיק חלבון, יש לדעת כמה חלבון מספיק. מרפאת מאיו ממליצה להשיג בין 10 אחוזים ל -35 אחוז מהקלוריות מחלבון. בהתחשב בתזונה של 2, 000 קלוריות, המשמעות היא בין 200 ל 700 קלוריות הנגזרות מחלבון, או בין 50 גרם ל 175 גרם חלבון בתזונה שלך מדי יום. בתמרים יש יותר מ -3 גרם חלבון למנה, אבטיח מעט מתחת ל -2 גרם, תפוזים מעט מעל 1 גרם ותותים מעט מתחת ל -1 גרם. עיין בתרשים תזונתי כדי לגלות כמה חלבון במיץ הביתי שלך, או קרא את התווית למידע תזונתי בנוגע למיץ שנקנה בחנות.
מיץ נגד. פירות וירקות שלמים
זהו מיתוס שמידע תזונתי הולך לאיבוד כשממירים פירות וירקות למיץ, על פי הדיאטנית קתרין זרטסקי, RD, LD, שכתבה לאתר Mayo Clinic. בזמן שהיא מתריעה מפני החלפת ירקות במיץ בדרך לטווח הארוך, היא אומרת שאין שום דבר שמעיד על כך שפירות וירקות עסיסיים הם פחות בריאים או מזינים. עם זאת תקבל יותר סוכר ופחות סיבים.
עושה זאת בבטחה
כדי להמשיך בבטחה על מיץ מהיר, מעבר באטיות מהתזונה הרגילה שלך. אכלו אוכל מעט פחות מוצק בכל יום. אל תסיים את הדיאטה הקרה של הדיאטה. לאט לאט לגופך לקבל שוב אוכל שלם. רנדי הרינג כותב באתר Bodybuilding.com, מזהיר את מיצי המיצים מפני להמשיך במיץ מהיר יותר משבוע. עם זאת, הוא מדבר על היתרונות לבריאות שלך והמראה של ללכת על מיץ מהיר מדי פעם.
