אתה צריך קרדיו כדי לפוצץ שומן
כדי לשרוף שומן מהיר בבטן, עליכם לכלול קרדיו בתוכנית האימון הכוללת שלכם. Cardio הוא צורת האימון היעילה ביותר לשריפת קלוריות בקצב מהיר, ועוזרת לכם לשרוף שומן בגוף כתוצאה מכך. ככל שמפגש הקרדיו עז יותר, נשרף יותר שומן. אימוני אינטרוולים בעלי אינטנסיביות גבוהה כוללים תקופות של אימונים נמרצים לסירוגין עם תקופות התאוששות קצרות, והוא הצורה היעילה ביותר של אימון אירובי. מפגש HIIT טיפוסי יכול לכלול 10 עד 15 דקות של סקוואטים, בורפס ושקעים מקפיצים, לסירוגין 20 שניות של אימונים עם 10 שניות של מנוחה.
איפה נכנס אימון משקולות
בעוד שקרדיו הם סוג האימון היעיל ביותר לשריפת שומן, גם אימון משקולות עובד טוב. זה גם שומר על חילוף החומרים שלך פועל גבוה הרבה אחרי האימון, מה שאומר שאתה שורף שומן גם לאחר שסיימת להתאמן. היצמד לתרגילי אימון כוח ממוקדים עבור שרירי הבטן כמו כפיפות משקל משוקלות, כפיפות כפיפות משקולות, משקולות דחיפת משקולות, כפיפות בטן לדחף משקולות ומנחת שוכב מנוף כדי להשיג תוצאות גדולות. ככל שאתה משמיע את השריר שלך, גופך מתוח ומפוסל יותר.
קבל זמן מתיחה זה
למרות שהמתיחה אינה יעילה במיוחד בשריפת קלוריות, היא שורף בכל זאת קלוריות וזה אומר שזה יכול לעזור לך לשרוף שומן. מכון הריאות הלאומי לדם ודם מדווח כי ניתן לשרוף בערך 180 קלוריות בשעה בעזרת מתיחות. זה גם מייעל את האימונים שלך ומקדם כוח וגמישות. ישנם מתיחות מסוימות במיוחד שיכולות לעזור לך לשרוף שומן מאזור הבטן שלך, כולל כפיפות צד, פיתולי פלג גוף עליון ועיקולי גב. התמקדו בנשימה עמוקה בזמן מתיחתכם, כדי להגדיל את כמות זרימת החמצן בגופכם.
תכנן את האימונים שלך
יתכן שאתה יודע את כל התרגילים הנכונים עבור שרירי הבטן, אבל אם אתה לא מסתדר מספיק פעמים, אתה לא תשיג את התוצאות שאחרי. כדי לאבד שומן מהיר מהבטן, תכנן חמישה אימונים אירוביים של 30 עד 40 דקות יחד עם שלושה עד חמישה אימוני כוח בכל שבוע. נסה להחליף ימים לפלג הגוף העליון והתחתון שלך עם אימוני כוח; תלתלי bicep, kickbacks משקולות, crunches ותרגילים אחרים ab בימי פלג הגוף העליון, עם squats, lunges, לחץ על הרגל, ואת הרמות הרמה בימי פלג הגוף התחתון. תן לעצמך כמה ימי חופש בכל שבוע, מכיוון שזה לא רק נותן לשרירים שלך זמן לנוח, אלא גם מקל על הדבקות באימונים שלך.
אל תשכח מהתזונה שלך
אפילו עם כל התרגילים הנכונים והאימונים הרגילים, אם אתה לא אוכל נכון אתה לא הולך לאבד שומן ולהרזה את גופך. יחד עם פעילות גופנית אירובית, עליכם לשמור על גירעון קלורי יומי בכדי לרדת במשקל, שמשמעותו נטילת פחות קלוריות מכפי ששורפים בכל יום. כדי לאבד בבטחה קילוגרם שומן במהלך שבוע, שמור על הגירעון הקלורי על מינימום של 500 קלוריות בכל יום. הימנע מעודף סוכר ומלח, יחד עם אוכל מעובד ושומני. ביססו את הארוחות סביב פירות וירקות טריים, ואכלו הרבה מאכלים עשירים בחלבון כמו חלבון ביצה, חומוס, בוטנים, סלמון וחזה עוף.
