התקרב ל תוספי הרזיה שמגישים טענות לא נתמכות בזהירות. חומצות אמינו מסוימות, במיוחד פנילאלנין וחומצות אמינו מסועפות, משווקות באופן נרחב לצורך ירידה במשקל. עם זאת, במבט מקרוב נראה כי העדויות התומכות בטענות אלה הן מאוד מוגבלות ומיושנות. כמרכיבי חלבון, חומצות אמינו נמצאות במזונות רבים בתזונה שלך. אך עד לקבלת מחקר מוצק התומך ביעילותן של חומצות אמינו ספציפיות, עדיף לעמוד באסטרטגיות מוכחות להפחתת משקל. החדשות הטובות הן שתוכלו לשלב חלבון מי גבינה בתזונה כדי לסייע לירידה במשקל.
מבט מקרוב על חומצות אמינו מסועפות-שרשרת
חומצות האמינו המסועפות לוצין, איזולאוצין וואלין משווקות באופן נרחב לירידה במשקל. הקישור נובע ממחקר מוגבל שפורסם בשנות התשעים, והציע כי שילוב BCAAs עם תזונה מוגבלת בקלוריות מעודד ירידה במשקל. מחקר כזה שפורסם בגיליון ינואר 1997 של כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט, מצא כי ה- BCAA גרמו לירידה משמעותית במשקל בקרב מתאבקי העילית בשילוב עם הגבלת קלוריות. מחקר שפורסם לאחרונה המאשר את ממצאי המחקרים הקודמים חסר, מה שאי אפשר לדעת בוודאות אם השלמת BCAA לבדה יעילה לירידה במשקל.
חקר פנילאלנין
פנילאלנין היא חומצת אמינו המשווקת לרוב לדיכוי תיאבון. עם זאת, בדומה ל- BCAAs, הראיות מוגבלות ומיושנות. פנילאלנין עשוי למלא תפקיד בבקרת התיאבון, אך העדויות הזמינות היחידות פורסמו בשנות ה -90. מחקר שהופיע במהדורת יוני 1994 של כתב העת Metabolism דיווח כי פנילאלנין ממריץ את שחרורו של ההורמון המדכא את התיאבון כולציסטוקינין. מתנדבי המחקר שלקחו פנילאלנין 20 דקות לפני ארוחת הבדיקה אכלו פחות קלוריות באופן משמעותי ודיווחו על תחושות מלאות מוגברות בהשוואה לאלו שלקחו פלסבו. אם זה נכון היום, פנילאלנין עשוי להציע יתרונות לירידה במשקל דרך השפעתו הפוטנציאלית על התיאבון. עם זאת, מחקרים עדכניים יותר המניבים תוצאות דומות נחוצים לדעת בוודאות.
שילוב חלבון לירידה במשקל
בייצור גבינה מופרד מי גבינה, החלק החווי מימי החלב, מהקרם. מי גבינה הוא חלבון איכותי בו תוכלו להשתמש בכדי לסייע לירידה במשקל. תמצאו תוספי חלבון מי גבינה, בדרך כלל בצורת אבקה, ומצפים את המדפים בחנות מזון הבריאות המקומית. מי גבינה עשירים בחומרים מזינים כמו סידן ופפטידים ביו-אקטיביים, והיא מכילה חומצות אמינו חיוניות כמו גם חומצות אמינו מסועפות. בשילוב עם תזונה מופחתת קלוריות, תוסף חלבון מי גבינה עשוי להגביר את אובדן השומן ולעזור לשמור על שרירים רזים, כך עולה ממחקר שפורסם במהדורת מרץ 2008 של כתב העת Nutrition and Metabolism. במחקר תוסף חלבון מי גבינה גרם לירידה רבה יותר במשקל מאשר דיאטה בלבד.
תוספי הרזיה יעילים
התייעץ עם נותן שירותי הבריאות לקבלת המלצות שיהיו בטוחות עבורך. אורליסטאט הוא תוסף שאינו מרשם מטעם ה- FDA המסייע לירידה במשקל על ידי חסימת חלק מהשומן בתזונה. אפשרות נוספת היא תמצית מנגו אפריקאית. מחקרים מרובים, בהם מחקר שפורסם בגיליון מרץ 2009 של כתב העת Lipids in Health and Disease, מצאו שהוא גרם לירידה במשקל ושיפור בכולסטרול.
