כמעט כולם יודעים שומרי משקל, אחת מתוכניות הדיאטה המזוהות ביותר בעולם. ועם שמו המיתוג מחדש (WW) ומיקוד הבריאות החדש, נראה שמודעות ואוכלים של משקפי משקל נמצאים בכל מקום. אבל השאלה הבוערת היא: האם זה באמת עובד - והאם ניתן להוריד 5 קילו מהיר?
כמובן שכולם שונים ותוכנית אחת לירידה במשקל אינה מתאימה לכולם. אבל אפשר לרדת במשקל די מהר עם שומרי משקל, תלוי באדם וכמה שינויים דרסטיים בהשוואה לניסיונות דיאטה בעבר, מסבירה מוניק ריצ'רדס, RDN, תזונאית אינטגרטיבית דיאטנית ובעלת חברת תזונה- In-Sight.
"לדוגמא, ראיתי ירידה משמעותית במשקל בשבוע אחד אם האדם היה עודף משקל עוד מלכתחילה, או היה לו מצבים רפואיים אחרים שטופלו בשינויים תזונתיים, כמו שמירת נוזלים ובצקת, " היא מציינת.
אז יתכן שתוכלו להוריד 5 קילו בשבוע או השבועיים הראשונים אצל שומרי המשקל, אך ככל שתתרגלו לתכנית, אתם עלולים להגיע לרמה וכנראה שתאטו רק כמה קילוגרמים בשבוע.
האם ידעת ששמירת יומן מזון היא אחת הדרכים היעילות ביותר לניהול המשקל שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב בקלות אחר קלוריות, להישאר ממוקד ולהשיג את היעדים שלך!
אבל כשמדובר בהצלחה לטווח הארוך, בדרך כלל יעד קטן יותר טוב יותר. ריצ'רדס אומר שההפסד בין £ ל -3 פאונד בשבוע הוא טיפוסי יותר - ובר-קיימא יותר. "חלק מהלקוחות שלי מפסידים חצי קילו בשבוע בלבד - אבל יותר משנה זה מתבטא בהתקדמות משמעותית", היא אומרת.
להלן פרטים צעד אחר צעד לקבלת עזרה נוספת בהזלת קילוגרמים על שומרי המשקל.
בחרו בתוכנית WW הנכונה
כדי להתחיל, תצטרך להירשם כדי להיות חבר ב- WW. קרא את שלוש אפשרויות התוכנית והחליט איזו מהן תפעל הכי טוב לתקציב ולאורח החיים שלך.
בעזרת התוכנית הדיגיטלית תוכלו לגשת לאפליקציית WW ולאתר ולנצל את עזרה בצ'אט המקוון 24/7. הרמה הבאה של חברות כוללת את ההטבות הדיגיטליות בתוספת שקילה אישית ופגישות שבועיות, בעוד שהשכבה העליונה מעניקה לך את כל האמור לעיל וכן גישה לתכנית אימון, כולל שיחות והודעות ללא הגבלה עם מאמן.
טיפ
רוצה לחסוך קצת כסף? בדוק עם המעסיק שלך כדי לבדוק אם הוא מכסה את העלויות הכרוכות בשומרי משקל. לחברות גדולות יותר יש מפגשי WW משלהם, מה שאומר שתוכלו להתחיל למסע ירידה במשקל עם אנשים שאתם כבר מכירים.
הכירו את מערכת הנקודות
לאחר שחישב הקצאת הנקודות הספציפית שלך (זה מבוסס על המשקל הנוכחי שלך, הגובה, הגיל והמין שלך), בדוק באתר של צופי המשקל כדי ללמוד כמה נקודות יש במאכלים שאתה אוהב. אתה יכול להשתמש במחשבון שבאתר או באפליקציית המותג כדי להבין את ערכי הנקודות של מזונות שאינם כבר במערכת.
זכור כי אוכל עם צפיפות אנרגיה נמוכה (aka פחות קלוריות) הם האפשרויות הטובות ביותר שלך בכל סוג של תוכנית לירידה במשקל. על פי מרפאת מאיו, תזונה המורכבת ברובה ממזונות בעלי צפיפות אנרגיה נמוכה, כולל פירות, ירקות ודגנים מלאים, יכולה לעזור לכם להרגיש מלאים פחות בפחות קלוריות.
כל יום, השתמש בכלי המעקב המקוון שלך כדי לציין את המאכלים שאתה אוכל ואת הנקודות שהם מכילים, והקפיד לא לחרוג מסך הנקודות שלך.
חשוב מעבר לנקודות
ירידה במשקל לא נוגעת רק להכנסת המזונות הנכונים לגופכם, מציין ריצ'רדס. כאשר הגוף, הנפש והרוח מוזנים כראוי ומטפלים בגורמי אורח חיים כמו שינה, פעילות ואוויר צח, ירידה במשקל היא לרוב תוצאה חיובית ומבורכת, היא אומרת.
שינה היא גורם חשוב בכל הקשור לשמירה על משקל בריא, על פי קרן השינה הלאומית (NSF). לפי ה- NSF, ככל שאנשים פחות ישנים, הם שוקלים יותר - והסיכוי שהם להוסיף משקל נוסף לאורך זמן. לדוגמא, מבוגרים בגיל העמידה שישנים פחות משבע שעות בלילה נוטים לשקול יותר, וסבירות גבוהה יותר להיות שמנים יותר מאלו שמקבלים שבע שעות עצם עין או יותר.
לשלב תרגיל
חשוב לפנות זמן לאימון בשגרה היומיומית. בדיוק כמו שהאימון שורף קלוריות, צופים במשקל מתגמלים על פעילות גופנית עם נקודות פעילות בהן ניתן לקזז בגידות קטנות שתעשו בתזונה.
וכשאתה מוכן לשרוך את נעלי ההתעמלות שלך, תקבל יתרונות נוספים אם אתה יוצא החוצה להזיע. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, בגלל השטח המשתנה תחת הרגליים והתנגדות מפני הרוח, פעילות גופנית בחוץ מהווה אתגר גדול יותר לגוף ויכול לשרוף יותר קלוריות משגרה מקורה.
