עלייה במשקל יכולה להיות מסובכת בקיץ, כאשר החום מביא לתיאבון והארוחות שלך גורם לך להרגיש לא נעימה ומרגיעה. להלן מספר טיפים שיכולים לעזור לך לעלות במשקל בחודשי הקיץ, אך עליך להתייעץ גם עם רופא לקבלת דיאטה בעלייה במשקל המותאמת לצרכים שלך.
שמור על צריכת קלוריות גבוהה
על פי מחקר פיילוט קטן שפורסם בכתב העת Frontiers in Nutrition באוגוסט 2015, טמפרטורות חיצוניות מחממות משפיעות על התיאבון וגורמות לצריכת הקלוריות שלך. לכן, תצטרכו להתאמץ יותר מהרגיל בכדי להבטיח שתקבלו את הקלוריות הדרושות בכדי לעלות במשקל.
הכלל הוא שאתה צריך להוסיף בערך 500 קלוריות ביום לתזונה שלך כדי להרוויח 1 קילו בשבוע. עם זאת, אם אתם מתקשים לעלות במשקל מסיבות גנטיות, מצב בריאותי או אורח חיים פעיל מאוד, עליכם לפנות לאיש מקצוע רפואי שיעזור לכם לקבוע יעדים במשקל וקלוריות.
עלייה בריאה במשקל דורשת גישה מאוזנת והיותה תחת משקל היעד שלך לא נותנת לך הרשאה לאכול אינסוף זבל מזון, מזהירה האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה.
שתו את הקלוריות שלכם
אחת הדרכים לעלות במשקל בקיץ היא שתיית משקאות קרים ומרעננים שיעזרו להגדיל את כמות הקלוריות שלך ולשמור על התייבשותך. שתיית 100 אחוז מיץ פירות היא דרך קלה להוסיף קלוריות לתזונה. בכוס 8 גרם של מיץ תפוזים יש 134 קלוריות ובכוס מיץ תפוחים 114 קלוריות.
שייק פירות הם עוד אפשרות נהדרת ותוכלו לזרוק מעט דבש, תמרים, זרעי פשתן או חלב קוקוס כדי להעמיס על קלוריות בריאות. לתיקון מהיר וקל, הכינו לעצמכם מילקשייק 606 קלוריות עם ½ כוס גלידת וניל, 1 כוס חלב מלא ושתי כפות חמאת בוטנים.
הוסף עוד קלוריות לכל ביס
בתיאבון מוגבל זה יכול להיות קשה להביא את עצמך לאכול יותר אוכל, אז נסה להגביר את תוכן הקלוריות בארוחות שאתה כבר אוכל כדי לגרום לכל ביס לספור לעוד. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מציעה להוסיף 1-2 כפות של אבקת חלב יבש למרקים, קדירות, פירה וחלב כדי להגדיל את תכולת הקלוריות.
עליכם להימנע מחלב מרופד או דל שומן ולבחור בגרסאות מלאות בשומן של חלב, יוגורט, חמאה וגבינה. מבשלים את הארוחות בשמן זית והוסיפו לסלטים, קערות ארוחת הבוקר ודגנים. ב- 40 קלוריות כפית, אתה יכול אפילו לשתות את זה אם אתה מוכן לכך. הוסף קציצות אגוזים לשייקים שלך ושיבולת שועל וקצף אותם על טוסט מלא או מאפינס. בכף חמאת אגוזים יש יותר ממאה קלוריות, אז היצרי איתה.
רשימת מזונות בעלייה במשקל
אבוקדו, תפוחי אדמה, אגוזים, פירות יבשים, קינואה, חומוס, ביצים וסלמון הם דוגמאות נוספות למזונות עם קלוריות בריאות שניתן להוסיף בקלות לתזונה. במקום להכין סלט עם רק עלים וירקות, זרוק כמה קינואה, אגוזים קצוצים ואבוקדו. החלף סלסת עגבניות בגוואקמולי.
אכל ביצים או סלמון לטובת דחיפה של חלבון, מרכיב קריטי בכל הנוגע לעלייה במשקל. שכב חומוס לכריכים שלך; זה גורם לממרח טעים ועשיר בחלבון. מפזרים פירות יבשים ואגוזים על היוגורט שלך לקבלת טעם ופריכה.
