ה- Total Gym הוא מכונת אימונים מגוונת, המאפשרת מקום בין 40 ליותר מ -80 תרגילים, תלוי בדגם ובאביזרים שתבחרו. בעוד שמגוון זה מאפשר לך לערבב אימונים יחד ליצירת אימונים חדשים ומשעשעים בגוף מלא, התרגילים הטובים ביותר הם בדרך כלל תנועות מרובות מפרקים העובדות שרירים רבים בבת אחת.
תעצור בצד
הסוודר עובד גם על השרירים הדוחפים והמידיות שלך בבת אחת, ובמיוחד את ה- latissimus dorsi, pecs, triceps והכתפיים. שכב עם הפנים כלפי מעלה על לוח הגלישה. הרחב את שתי הידיים מעל לראש. מניף את זרועותיך בקשת, מושך את לוח הגלישה כלפי מעלה עד שזרועותיך מורחבות על החזה.
סוודר קראנץ '
קראנץ 'הסוודר עובד על אותם שרירים כמו בסוודרים, אך מוסיף דגש נוסף על שרירי הבטן והחזה שלך. התחל כאילו אתה עושה סוודר, אך המשך להניף את הזרועות הישרות על פני החזה שלך עד שהם מצביעים לכיוון רגליך. התכווץ כשידיך מתנדנדות מעבר לחזהך, מורידות מעט את כתפייך מלוח הגלישה.
קופצים
לא כולם יכולים לבצע משיכות גוף מלאות במשקל גוף. תחנות ה- Total Gym תחליפות מכונת משיכה בסיוע, ומאפשרות לך להתאים את השיפוע כדי לבחור כמה ממשקל גופך אתה מרים. שכב עם הפנים כלפי מטה על לוח הגלישה. אחוז במוטות המשיכה, ומשוך את לוח הגלישה עד לסורגים.
לחץ בחזה
לחיצת החזה עובדת את נקודת המגן, התלת ראשי והכתפיים שלך. כדי לבצע לחיצת חזה, ישב על לוח הגלישה הפונה לרציף הגוץ, ידית בכל יד. הרחב את הידיים ישר מול בית החזה שלך, ואז כופף לאט לאט את הידיים עד שהמרפקים אחידים ושווים בכתפיים.
זבובי החזה
בתרגיל כמו לחץ על החזה, הכתפיים והטריפס עלולים להתעייף לפני שהאקסים שלך קיבלו אימון מתאים. זבובי החזה מאפשרים לך לעבוד בזריקת החזה מבלי להתאמץ על הכתפיים והתלת ראשי. כדי לבצע זבובים עם מכון הכושר הכולל, ישב על לוח הדאז'ים הפונה לרציף הגוץ, ידית בכל יד. פרשו את הידיים החוצה, ישר אך לא נעולים, כאילו היו כריכות הספר. קירב את הידיים לפני בית החזה, זרועותיך עדיין מורחבות, המרפקים מצביעים.
זבובים לרוחב
כמו זבובים בחזה, זבובים לרוחב עובדים על החזה והכתפיים שלך, אך שימו דגש נוסף על הנטיות שלך. שבו לצדדים על לוח הגלישה והחזיקו את ידית הגלגלת הצידה ליד היד במעלה המדרון. הביאו את זרועכם במעלה המדרון לפני גופכם, ישר אך לא נעול, ומשכו את לוח הגלישה כלפי מעלה.
התחל ספרינטר
התחלת הספרינטר עובדת את הגלוטות והירכיים שלך. כרע ברך הדף, כדור כף הרגל נטוע בסמוך לראש לוח הסקוואט. דחף עם הרגל הזאת.
הארכת Triceps שוכב
תוסף התלת-ראשי של השקר מבודד את התלת-ראשי. שכב עם הפנים כלפי מטה על לוח הגלישה, המרפקים כפופים, ידית אחת בכל יד. יישר את זרועותיך, דחף את לוח הגלישה במעלה המסילות.
תלתלים של Biceps יושבים
תלתלי שרירים יושביים עובדים על שרירי הזרוע שלך. מקש את לוח הגלישה פונה למעלה המדרון, ידית בכל יד. כופפו את זרועותיכם במרפק, ומשכו את לוח הגלישה במעלה המסילות.
טוויסטים של הופ
אתה יכול להשתמש ב- Total Gym גם לתרגילי לב-ריאה. פיתולי הופ עובדים על שרירי הבטן, על הברכיים, על הירכיים ועל העגלים. שכב עם הפנים כלפי מעלה על לוח הגלישה. מקם את שתי כפות הרגליים יחד על משטח הגוץ, הברכיים והירכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. דחפו את עצמכם באופן נפץ מהרציף. כשאתם יורדים שוב על הרציף, העבירו את הברכיים והרגליים כך שהם יפנו מעט לצד אחד. העבר לצד השני בקפיצה הבאה. המשך בצדדים מתחלפים כאילו אתה סקי על מגולים.
