תוכנית דיאטה לספורטאים המנסים לרדת במשקל

ספורטאים רבים מבקשים לרדת במשקל כדי להפוך מהיר יותר ולהשיג את עצמם במצב טוב יותר לעונה הקרובה. שילוב המזונות הנכונים בכמות האימונים הנכונה יעזור לכם להוריד עודף משקל ולאפשר לכם להיות שחקן יעיל יותר. יש ענפי ספורט כמו אגרוף והיאבקות שיעורי משקל ומאלצים את הספורטאים שלהם להיות תחת מגבלת משקל מסוימת. וודא שאתה בוחר שיטה בריאה לרדת במשקל במקום לדלג על ארוחות ולהרעיב את עצמך שעלולה להיות מסוכנת לבריאותך.

ירידת משקל יכולה להוסיף מהירות לצעד שלך ולשפר את בריאותך הכללית.

חשיבות

אי אפשר לאבד כמות גדולה של משקל בין לילה. הדיאטנית ג'ייסון האנטר, RD, ממליץ לספורטאים המנסים לרדת במשקל לעשות זאת בהדרגה, באופן אידיאלי לא לאבד יותר מ- 1 עד 2 פאונד. בשבוע. יתכן שהמאמן שלך או המאמן שלך הציבו יעדים מחוץ לעונה להשגתך וירידה במשקל עשויה להיות אחת מהן. אם אתה מצליח לרדת במשקל, זה עשוי לעזור לך לרוץ כמה צעדים מהר יותר ולהיות מסוגל לבצע הצגה שאולי לא ביצעת שישה חודשים קודם לכן.

הפחתה הדרגתית

נסו להימנע ממשקל רב מדי בבת אחת. חוקר התזונה כריסטופר ד. ג'נסן, דוקטור, אומר שכדי להוריד 1 קילוגרם בשבוע תצטרך להפחית את צריכת הקלוריות שלך ביום בכ- 600 קלוריות. כמו כן, לאחר תום העונה שלך, קח תקופת מנוחה של ארבעה שבועות כדי לאפשר לגופך להתאושש מהמתחים הגופניים שנמשכו במהלך השנה. נסה להימנע מירידה במשקל במהלך העונה מכיוון שזה יכול להזיק לבריאותך ולביצועים שלך.

פחמימות וחלבון

פחמימות, חלבונים ושומנים הם שלושה חומרים מזינים מרכזיים שגופך זקוק לביצועים ספורטיביים. נסה להימנע מממתקים ומשקאות אלכוהוליים מכיוון שהם מכניסים עודפי קלוריות לגופך, דבר שאינו מועיל ליעדי הרזיה שלך. על פי Drugs.com, פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של גופך ועליך לצרוך כ -7 גרם פחמימות לקילוגרם של משקל גוף ביום. כמו כן, עליכם לוודא שהתזונה שלכם מכילה חלבון, בניית שרירים ותיקון תזונה. אם אתם בענפי ספורט סיבולת, אכלו כ -1.3 ק"ג חלבון לכל קילוגרם משקל גוף ביום. אם הספורט שלך דורש אימוני משקל וכוח, אכל כ 1.6- ק"ג חלבון לכל קילו משקל גוף מדי יום.

שומנים

שומנים הם מקור אנרגיה נוסף לגופכם. זה אולי נראה כאילו צריך להסיר שומנים מהתזונה כדי לרדת במשקל, אך גופך זקוק למעשה לשומנים בריאים. על פי Helpguide.org, שומנים עוזרים למוח, לב וריאות לתפקד כראוי. שלושת האיברים החיוניים בגופך צריכים לפעול חזק ככל האפשר על מנת למקסם את הביצועים הספורטיביים שלך. הקפידו להתרחק משומני טראנס ככל האפשר. אלה נמצאים במזונות כמו אוכל מטוגן ומוצרי אפיה.

שיקולים

וודא שאתה אוכל מספיק מזון בכדי לשמור על רמות האנרגיה שלך מספיק גבוהות לאימון ולשמירת לוח הזמנים של האימונים שלך. יהיה עליך להישאר סבלני מאבד 1 עד 2 ק"ג. לשבוע אולי נראה תהליך איטי, אך אם תנסה להאיץ אותו זה עלול לגרום לבעיות בריאותיות.