תוספי חומצות אמיניות מסועפות הוכחו כמסייעים בהפחתת כאבי השרירים ופגיעה ובהגברת סינתזת החלבון בגופך לאחר האימון. חומצות אמינו אלה, המהוות אבני הבניין הבסיסיות של חלבון, כוללות לאוצין, איזולאוצין וואלין. שלושתן הן חומצות אמינו חיוניות שיש להשיג מהמזון.
יתרונות
במחקר שפורסם בכתב העת לתזונה, ספורטאים שלקחו תוספי BCAA לאחר האימון חווים פחות כאבי שרירים ויש להם שיעור גבוה יותר של סינתזת חלבון מאלו שלא עשו זאת. BCAA יכול גם להגביר את פירוק חומצות השומן לאחר האימון, מה שמאפשר לגופך להשתמש באנרגיה רבה יותר משומן לתיקון שרירים פגומים ולחדש חומרים מזינים לתאים שלך. זה מזרז את תהליך הריפוי וממזער את כמות החלבון שגופך משתמש מהשרירים שלך כדי להמיר אותם לגלוקוזה לאנרגיה.
סוגים
לאוצין הוא אחד מה- BCAAs שעוזרים להפריש אינסולין מהלבלב שלך, להוריד את רמות הסוכר בדם, והוא עובד עם שני ה- BCAAs האחרים - איזולאוצין וואלין - כדי לחסוך משרירים מהשימוש כדלק לאנרגיה. איזולאוצין גם שומר על רמות סוכר בדם תקינות, וגופך זקוק לחומצה אמינית זו כדי לייצר המוגלובין, שהוא תרכובת המכילה ברזל בתאי הדם האדומים שלך. על פי חדשות הבריאות, וואלין משמש לטיפול במחלת כיס המרה ובכבד. הוא משמש גם לטיפול בחולים עם תזונה חמורה בתת חלבון.
טיפולים
בנוסף לסייע בבניית שרירים וסיוע להתאוששות התרגיל, רופאים ממליצים על BCAAs בכדי לעזור להאיץ את תהליך הריפוי בקרב נפגעי כוויות ובאנשים הסובלים מסרטן, איידס או אי ספיקת כליות בסוף. על פי חדשות הבריאות, BCAAs משמשים לטיפול בדיסקינציה מעכבת, שהיא הפרעה נוירולוגית המורכבת מתנועות גוף לא תקינות ולא רצוניות. זה נפוץ בקרב הסובלים מסכיזופרניה והפרעות פסיכוטיות אחרות.
צריכה מומלצת
הדיאטנית אלן קולמן מציעה שתקח בערך 2 מיליגרם של כל לואין וואלין לכל מיליגרם של איזולוצין. כל צריכה מופרזת של BCAAs לא תגדיל את השרירים שלך ותאיץ את ההתאוששות. הכליות שלך מפרישות עודפי BCAA בשתן.
אזהרה
מכיוון שתוספי מזון אינם תרופות, הם אינם צריכים להיות מוסדרים על ידי מנהל המזון והתרופות. לפיכך, חברות תוספות אינן צריכות להכניס את הכמות הנכונה של החומרים במוצריהן כדי להתאים לטענותיהן. זה כולל את כל המולטי ויטמינים, BCAAs, אבקות חלבון ומוצרים דומים אחרים. כאשר מחפשים תוסף איכותי, ה- FDA ממליץ לך להתייעץ עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לבחור את התוספים הטובים ביותר למצבך.
