הקיצורים BMI ו- BMR נשמעים דומים, אך הם עומדים על שני דברים נפרדים. מדד ה- BMI שלך, או מדד מסת הגוף, הוא מספר המחושב מהגובה והמשקל שלך המשמש אז להערכת הרכב הגוף שלך. BMR שלך, או קצב חילוף החומרים הבסיסי, הוא מספר הקלוריות שאתה שורף כשגופך נמצא במנוחה. למרות ששני המונחים אינם תלויים זה בזה, ה- BMI שלך עשוי להשפיע בעקיפין על ה- BMR שלך.
מדד מסת גוף
ה- BMI שלך הוא מדד עקיף להרכב גופך - או כמה שומן בגוף שלך יש. למרות ש- BMI אינו מודד באופן ישיר שומן בגוף, הוא משתמש במשקל ובגובה שלך כדי לקבוע אם אתה מסווג כתת משקל, משקל רגיל, עודף משקל או שמנים. מדידה זו מתאימה בינוני למדידה אחרת של שומן בגוף, כמו מדידות של עור עור ושקילה מתחת למים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה.
מדד ה- BMI נמדד על ידי חלוקת המשקל שלך בקילוגרמים בריבוע הגובה שלך בסנטימטרים, ואז הכפלה ב- 703. המשוואה נראית כך: BMI = (משקל / גובה x גובה) x 703.
אם את אישה בגודל 125 פאונד וגובה 5 אינץ ', ה- BMI שלך = (125/64 x 64) x 703 = 21.4. BMI זה מכניס אותך לטווח המשקל הרגיל.
מדד BMI מתחת ל 18.5 מעיד על כך שאתה סובל ממשקל משקל; BMI בין 18.5 ל- 24.9 מסווג אותך כמשקל רגיל; BMI בין 25 ל- 29.9 מעמיד אותך בקטגוריית עודף משקל; BMI של 30 ומעלה מסווג אותך כשמנת יתר.
מגבלות BMI
מכיוון שלא מדובר במדידה ישירה, BMI משמש רק ככלי סינון ואינו נחשב לבדיקת אבחון. יש גם כמה מגבלות למדידה זו. מכיוון ש- BMI משתמש רק בגובה ובמשקל, אין זה אחראי לאנשים שעשויים להיות בגובה מתחת לממוצע אך מסת שריר מעל הממוצע, כמו מפתחי גוף. אם לגבר יש הרבה שרירים, שהם צפופים יותר משומן, BMI שלו עשוי לקטלג אותו כמשקל עודף, כאשר המשקל שלו הוא בריא.
גם BMI אינו מסתגל לגיל ומין. לנשים באופן טבעי יש יותר שומן גוף מגברים, ואנשים מבוגרים נוטים יותר לשומן בגוף מאשר לאנשים צעירים יותר. כך שאישה מבוגרת בישיבה עם מסת שריר נמוכה עשויה להיות שמנה יתר על המידה, למרות שיש לה BMI רגיל.
קצב מטבולי בסיסי
ה- BMR שלך הוא מספר הקלוריות שגופך שורף במנוחה כדי לבצע פעולות בסיסיות כמו נשימה, עיכול, שמירה על פעימות הלב וכל שאר המשימות הפיזיולוגיות שמחזיקות אותך בחיים. BMR שלך נקבע בחלקו על ידי גנטיקה, אך גורמים אחרים, כמו הרכב הגוף שלך ורמת הפעילות שלך, עשויים להשפיע גם על ה- BMR שלך.
ישנן משוואות המשמשות לקביעת ה- BMR שלך, והן שונות זו מזו על בסיס האם אתה גבר או אישה. אישה יכולה לקבוע את ה- BMR שלה על ידי חיבור הסטטיסטיקה שלה למשוואת האריס-בנדיקט: 655 + (4.35 x משקל במשקל) + (4.7 x גובה באינץ ') - (4.7 x גיל בשנים). המשוואה של גבר לחישוב ה- BMR שלו היא כדלקמן: 66 + (6.23 x משקל במשקל) + (12.7 x גובה באינץ ') - (6.8 x גיל בשנים).
כיצד מחברים בין BMI ו- BMR
מספר גורמים משפיעים על קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך - והרכב השומן בגוף הוא אחד מהם. אלו עם יותר מסת שריר נוטים לשרוף יותר קלוריות במנוחה מכיוון שרקמת השריר דורשת יותר קלוריות לתחזוקה מאשר רקמת שומן. למרות BMI ו- BMR אינם קשורים ישירות, אם יש לך BMI גבוה בגלל אחוז שומן גבוה בגוף, BMR שלך עשוי להיות נמוך יותר. אם יש לך BMI גבוה בגלל כמות גדולה של מסת שריר, BMR שלך עשוי להיות מוגבר. בנוסף, אם אתם סובלים מעודף משקל, אך פעילים מאוד, אין זה אומר שתצטרכו בהכרח BMR נמוך.
BMI ו- BMR הם הנחיות המאפשרות לאנשי תזונה ואנשי רפואה לבצע קביעות משכילות לגבי הרכב גופך ושריפת הקלוריות, אך עדיין יש לראות בכל אדם באופן פרטני. יש לפנות לרופא או לדיאטנית אם יש לך שאלות לגבי BMI ו- BMR משלך.
