תזונה של התרסקות בת 10 יום עשויה להתייחס אליך אם חווית תסכול בירידה איטית במשקל, או חושבת שאתה צריך לרדת במשקל במהירות. דיאטה בהתרסקות, גם אם רק לכמה ימים, עלולה להוביל לדיאטה יו-יו, בה אתה מאבד ומחזיר את אותם כמה קילוגרמים שוב ושוב. דיאטת התרסקות אינה דרך בריאה לרדת במשקל, ועליכם להתייעץ עם הרופא המטפל לפני שתתחילו בכל תוכנית לירידה במשקל.
סיבות והגדרה
התיאוריה והפילוסופיה העומדת מאחורי דיאטת התרסקות למשך 10 יום כוללת קפיצות של ירידה במשקל, ירידה של קילוגרמים במהירות או ירידה במשקל לקראת אירוע גדול. למרות שהסיבות שלך לדיאטה בהתרסקות במשך 10 ימים עשויות להיות תקפות, בכל פעם שתכפוף את גופך לצריכה קלורית מוגבלת ביותר, לא תצליח לאכול אוכל מכל קבוצות המזון או ליטול תוספי תזונה לא בריאים, אתה מסתכן בפגיעה קבועה ב את גופך, על פי רשת המידע לבקרת משקל.
סוגים
דיאטת התרסקות בת 10 יום, בדומה לדיאטת התרסקות בת שלושה ימים, ממליצה להגביל מאוד את הקלוריות שלך באמצעות אכילת כמויות קטנות של מזונות מסוימים, על פי הסופרת רות א. רוט, מחברת "תזונה ותרפיה לטיפול בדיאטה". במקום לאכול 1, 200 עד 1, 500 קלוריות הגיוניות ביום כדי להשפיע על הירידה במשקל, דיאטת התרסקות ממליצה לרוב להפחית את הקלוריות שלך בין 600 ל 900- ליום. תזונה של 10 ימים עשויה להתמקד באכילת קבוצת אוכל אחת כמו פירות או ירקות, או עשויה לתת לכם תפריטים קפדניים שעליכם לעקוב בכל ארוחה במשך 10 ימים.
סכנות
תזונה להתרסקות של 10 ימים יכולה להיות מסוכנת אפילו יותר מתזונה להתרסקות של משך זמן קצר יותר, בגלל משך הזמן שאתה מונע מגופך צריכת קלוריות מספקת וחומרים מזינים. צריכת קלוריות נמוכה מאוד עלולה לגרום לתחושת עייפות בגלל חוסר קלוריות ממזון ומשקאות בריאים. בנוסף, כשאתה משלב תזונה דלת קלוריות עם מזונות המגבילים את צריכת התזונה שלך, אתה מסתכן בחסר בוויטמינים ומינרלים מסוימים. לדוגמה, אם אתם צורכים רק פירות, תפספסו חלבון, סידן וחומרים מזינים חיוניים אחרים.
אלטרנטיבות בריאות יותר
במקום להרוס דיאטה למשך 10 ימים בתקווה לרדת במשקל באופן זמני, קחו 10 ימים וחיסלו חטיפים לא בריאים שאתם אוכלים לעיתים קרובות, קיצצו בשומנים רוויים, הגדילו את מספר מנות הפירות והירקות שאתם צורכים ומגרו סוכרים מזוקקים. שינויים פשוטים יחסית אלה יובילו לרוב לירידה במשקל ועלייה באנרגיה מאכילת תזונה מאוזנת יותר. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מצביע על כך ששינויים עקביים באורח החיים כמו אכילה בריאה ופעילות גופנית הם סוגים של שינויים בר קיימא שיעשו הבדל לטווח הארוך במשקלכם.
