על פי MayoClinic.com, צרכי הקלוריות היומיים שלך פוחתים בהתמדה ככל שמתבגרים. אנשים רבים מגלים שככל שהם מגיעים לגיל 50, משקל נוסף צבר. לעיתים קרובות, הסיבה לכך היא שאינכם יכולים להתאים את צריכת המזון היומית כלפי מטה ככל שמתבגרים - אם זה המקרה, עודף הקלוריות מעבר לצרכים היומיומיים שלכם עשויים להיות מאוחסנים כשומן גוף. עם זאת, כדי להפסיד 10 ק"ג. לא לוקח הרבה זמן או מאמץ - בעזרת דיאטה ופעילות גופנית תוכלו לרדת במשקל הנוסף בעוד מספר שבועות.
שלב 1
גלה כמה קלוריות גופך זקוק ליום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. הקלוריות שאתה צריך תלויות בגובה שלך, במשקל הנוכחי ובמין שלך. ניתן לחשב אומדן אינדיבידואלי של צרכי הקלוריות היומיים בעזרת מחשבון MayoClinic.com. לצורך תכנית זו, חישבו את צרכי הקלוריות היומיות או "הלא פעולות" היומיות שלך - זה יקבע את מספר הקלוריות שעליך לצרוך לפני שתשתמש באימון כדי לרדת במשקל באמצעות גירעון קלוריות. לגבר בן 50 במשקל 170 ק"ג. ועומד בגובה 6 מטר, הדרישה היומית תהיה 2, 050 קלוריות. לאישה בת 50 במשקל 160 £. וגובה של מטר וחצי אינץ ', הדרישה היומית תהיה 1, 700 קלוריות.
שלב 2
צרו תוכנית ארוחה יומית או שבועית המספקת את מספר הקלוריות שחישבתם בשלב הקודם. וודאו שתכנית הארוחות שלכם מספקת כמויות יומיות מספיקות של חלבון, שומן, פחמימות, ויטמינים ומינרלים. סידן הוא מינרל חשוב לצריכה בגיל 50, במיוחד עבור נשים. דו"ח בגיליון יוני 1998 של כתב העת "רפואת ספורט" מדווח כי נשים מבוגרות מסתכנות בסיכון גבוה יותר לפתח אוסטאופורוזיס.
שלב 3
בצעו לוח זמנים להתעמלות אשר ישרף בין 1, 750 ל 3, 500 קלוריות בשבוע. הקלוריות שנשרפות על ידי צורות שונות של אימונים תלויים במשקל הנוכחי שלך - ככל שאתה כבד יותר, כך תשרוף יותר קלוריות בביצוע אותו התרגיל בהשוואה לאדם קל יותר. הליכה או ריצה קלה שורפת בערך 100 קלוריות למייל; רכיבה על אופניים מתונה שורפת בערך 500 קלוריות בשעה. אם שורפים 1, 750 קלוריות בשבוע באמצעות פעילות גופנית - תוך היצמדות לתכנית הארוחה שלכם - עליכם להפסיד 0.5 פאונד כל שבוע ותאבדו 10 קילוגרמים. במשך 20 שבועות. אם תגדיל את התרגיל השבועי שלך לשרוף 3, 500 קלוריות מדי שבוע, תאבד קילו בכל שבוע ויכול לאבד 10 קילוגרמים תוך 10 שבועות בלבד.
